やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。体を痛めないためのヨガのコツをお伝えしています。今回のコツは、下腹を軽く引き締める、です。そうすることで、天然のコルセットのように腰を守ってくれます。

腰を反らせたり、体側を伸ばす動きなどの時、に特に注意して欲しいです。

おへその下、丹田と呼ばれる辺りを意識するといいと思います。

例えば、牛の顔のポーズ。気持ち良く胸を開ける腕の動きをします。背中の後ろで、両手を近づけたり、絡めたりします。右腕は肩の方から、左腕はお尻の近くから、腕を曲げます。（この記事の一番上の画像のポーズです）

こういった胸を開く動きをする時、集中するあまり、ついついやりすぎて、腰を反らせてしまいがちです。それだと、腰を痛めてしまう可能性も。お腹の下のあたりを軽く引き締めておくと、腰への負担が軽減できます。

うつ伏せ上半身を起こすような姿勢になる、アップドッグ
膝立ちになって上体を後ろに倒していく、ラクダのポーズ
などの後屈の姿勢では、ついつい腰をそらすことを目指してしまいがちです。

でも、反らすのではなく、
頭のてっぺんに向かって伸びる、
意識を持っておきたいです。

その際、下腹を引き締めておくと、
反らす意識より腰も痛くなりにくのです。

後屈でも、
下腹を軽く引き締めておく、
意識は残しておきましょう。

腰痛防止に。

では、また明日〜👋

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