野球少年パフォーマンスアップ教室（小・中学生向け）

私は札幌市でジュニアアスリートを中心にトレーニング指導しています。トレーニングと食事の…

野球少年パフォーマンスアップ教室（小・中学生向け）

私は札幌市でジュニアアスリートを中心にトレーニング指導しています。トレーニングと食事の融合によって若い世代がパフォーマンスアップ出来るための知識やアドバイスを提供しています。 〈保有資格〉 ・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー ・日本トレーニング協会公認JATI−ATⅠ

＃7野球少年の足を速くする5つの方法

小学生が足を速くするためには、適切なトレーニングと練習が重要です。速く走るためには、筋力、敏捷性、柔軟性、バランス能力etc…をバランスよく鍛える必要があります。 スプリントトレーニング: 短距離ダッシュを練習しましょう。スタートから加速する技術を磨くために重要です。最初は10メートル程度から始め、徐々に距離を伸ばしていきます。正しいフォームを意識して練習しましょう。（小学生ですと手を真っ直ぐ振る、足を高く上げるを特に重要視しましょう） 敏捷性トレーニング: コーンドリル

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    • ＃6野球選手のためのリカバリーと捕食について

      野球をする上で、練習や試合後のリカバリーと、捕食による栄養補給は非常に重要です。特に、3食の食事では不足しがちな栄養素を補うためには、捕食が有効です。ここでは、野球選手向けにリカバリーと捕食について解説します。 1. リカバリーの重要性 練習や試合後は、身体を休めてリカバリーすることが大切です。睡眠やストレッチ、マッサージなどを取り入れて、筋肉の疲労を取り除きましょう。 2. 練習前の食事 練習前には、消化に時間がかからない食事を摂ることがおすすめです。例えば、バナナ

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      • ＃6小、中学生がやるべきトレーニング5選

        コーディネーション能力の向上 年齢に応じた簡単なエクササイズ: ボールを使った捕球や投球の練習を取り入れ、手と目の連携を養います。ジャグリングや2ボール両手キャッチなど。 障害物を使ったトレーニング: コーンやフラットな障害物を使って走り込みや避ける練習を行います。アスレチックのように物を置きサーキット形式でやることによって楽しく遊びながらトレーニングすることができます。 柔軟性の向上 ダイナミックストレッチ: 静的なストレッチだけではなく、動きながらのストレッチを行

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        • ＃5野球少年が身体を大きくする方法

          1. タンパク質をしっかり摂取する 成長期の筋肉や骨を作るためには、1日に体重1キロあたり1〜1.5gのタンパク質を摂取することが推奨されています。例えば、体重40kgの場合、40〜60gのタンパク質を摂取するようにしましょう。 2. ビタミンとミネラルをバランスよく摂る 野球をするためには、ビタミンやミネラルも重要です。特にカルシウムやビタミンDは骨を強くするのに役立ちます。また、ビタミンには疲労した筋肉を修復する作用も担ってるので積極的に野菜やフルーツを摂取しましょ

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        ＃7野球少年の足を速くする5つの方法

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          ＃5パフォーマンスを上げるために必要な事10選

          前回の記事の続きとなりますのでご覧になりたい方は↓をタップ メンタルトレーニング: 集中力の向上: 瞑想や集中力を高めるトレーニングを取り入れることで、試合中の集中力を向上させます。 ストレス管理: スポーツや学業のストレスを軽減するための方法を学び、プレッシャーに打ち勝つ心の強さを養います。 バランス感覚の養成: バランスボードやボスバランスを使ったトレーニング: 不安定な台の上でのトレーニングを通じて、バランス感覚を養います。これは怪我予防にも役立ちます。 チ

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          ＃5パフォーマンスを上げるために必要な事10選

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          ＃4小学生、中学生は何を食べればいいの？栄養フルコースについて解説

          野球をするためには、適切な栄養が重要です。特に小学生は成長期にあり、適切な栄養を摂ることで筋力や体力、持久力を向上させることができます。以下では、主食、おかず、野菜、果物、乳製品の各項目について詳しく解説します。 1. 主食：エネルギー源 主食は、体を動かすためのエネルギー源となります。特にごはんやパン、麺類は炭水化物が豊富であり、適量を摂ることでエネルギーを補給することができます。炭水化物は身体を動かすための燃料として必要不可欠な栄養素です。 2. おかず：たんぱく質

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          ＃4小学生、中学生は何を食べればいいの？栄養フルコースについて解説

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          ＃4パフォーマンスを上げるために必要なこと10選

          適切なトレーニングプログラム 年齢、性別、時期、競技種目などに応じたトレーニングプログラムを作成することが重要です。ジュニアアスリートの成長段階や特性に合わせて、トレーニングの強度や頻度を調整しましょう。また、継続的なトレーニングのモチベーションを保つために、多様性と楽しさを取り入れたプログラムを構築します。 例）小学生の選手が筋力トレーニングをたくさんやる❌ 例）中学生で筋力トレーニングを全く取り組まない❌ 身体能力の向上: 筋力、持久力、柔軟性、敏捷性など、さま

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          ＃3ジュニアアスリートのスポーツ栄養について

          ジュニアアスリートの成長とパフォーマンスは、適切な栄養摂取に大きく依存しています。適切な栄養がなければ、彼らの成長や競技力、そして将来の健康に影響を与える可能性があります。そこで、この記事では、ジュニアアスリートが健康的な生活を送り、最高のパフォーマンスを発揮するための栄養の基本について探っていきます。 1. 食事のタイミングとバランス: ジュニアアスリートにとって、食事のタイミングとバランスは非常に重要です。競技の直前には大量の食事を避け、適度な量の軽い食事を摂ることが推

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          ＃3ジュニアアスリートのスポーツ栄養について

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          ＃3小・中学生にトレーニングって必要？

          ジュニア年代に対するトレーニングの重要性 ジュニア年代におけるトレーニングは、身体的な発達だけでなく、健康や将来のパフォーマンスにも大きな影響を与えます。ここでは、その重要性について探ってみましょう。 1. 健康な成長の促進: ジュニア期は成長と発達の重要な時期です。適切なトレーニングを行うことで、筋力や柔軟性、持久力などの身体的な能力が向上し、健康な成長を促進します。また、骨密度や姿勢などもトレーニングによって改善され、将来の健康につながります。 2. スポーツパフォ

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          ＃2ジュニアアスリート栄養の基礎知識

          最初からご覧になりたい方はこちらから↑ 5. 食事のタイミングとバランス: 食事のタイミングも重要です。トレーニングや競技の直前に大量の食事を摂るのではなく、適度な量の軽い食事やスナックを取ることが良いでしょう。競技後には、早めにタンパク質と炭水化物を摂ることで、筋肉の修復とエネルギー補給が促進されます。 6. 良質なタンパク質の摂取: タンパク質は筋肉の成長と修復に不可欠です。鶏肉、魚、卵、豆類、ナッツなど、良質なタンパク質源をバランスよく食事に取り入れましょう。 7

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          ＃2ジュニアアスリート栄養の基礎知識

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          ＃2ジュニアアスリートのトレーニング基礎知識

          最初からご覧になりたい方はこちらから↑ 5. 適切な負荷と休息: トレーニングは適切な負荷と休息を組み合わせることで効果的に行われます。過度な負荷は怪我の原因になる可能性がありますが、十分な負荷がなければ成果が得られません。トレーニングプログラムを考える際には、個々の能力や目標に合わせて適切な負荷を設定しましょう。また、トレーニングと休息のバランスも重要です。筋肉は休息中に成長し、リカバリーするため、トレーニングと休息の周期を適切に取ることが重要です。 6. 持続可能なラ

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          ＃1ジュニアアスリート栄養の基礎知識

          ジュニアアスリートのための健康的な栄養ガイド 成長期の子供たちが健康的な生活を送るためには、適切な栄養摂取が欠かせません。特にスポーツをするジュニアアスリートにとっては、栄養は成長とパフォーマンスの鍵となります。ここでは、ジュニアアスリートが最高のパフォーマンスを発揮し、健康的なライフスタイルを維持するための栄養の基本について探っていきます。 1. バランスの取れた食事: ジュニアアスリートの食事は、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく

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          トレーニングの基礎知識 トレーニングの基礎知識を理解することは、パフォーマンスアップする上で重要です。トレーニングはパフォーマンスアップだけでなく、精神的な面にもプラスの影響を与えます。 本日紹介する基礎知識は4つです。 是非最後までご覧ください。 1. 目標の設定: トレーニングを始める前に、自分の目標を設定しましょう。それが筋力増強、バランス、スピード、パワーの向上など目標はトレーニングの方向性を決定します。 【目標設定のやり方】 「長期目標」まずは長期目標を設定しま

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          学生向けパフォーマンスアップ教室へようこそ

          皆さん、こんにちは！このブログに訪れていただき、ありがとうございます。学生向けパフォーマンスアップ教室へようこそ！ここでは、中・高・大学生に向けた競技パフォーマンスを向上させるための知識を提供していきます。 この教室は、学生の方々が、より効果的で効率的な方法でトレーニングを行い、自己の目標に向かって進む手助けをすることを目指しています。皆さんがスポーツ（競技）を楽しみ、成長し続けることを支援します。 このブログでは、運動のパフォーマンスを向上させるためのさまざまなテーマを

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