1. タンパク質をしっかり摂取する

成長期の筋肉や骨を作るためには、1日に体重1キロあたり1〜1.5gのタンパク質を摂取することが推奨されています。例えば、体重40kgの場合、40〜60gのタンパク質を摂取するようにしましょう。

2. ビタミンとミネラルをバランスよく摂る

野球をするためには、ビタミンやミネラルも重要です。特にカルシウムやビタミンDは骨を強くするのに役立ちます。また、ビタミンには疲労した筋肉を修復する作用も担ってるので積極的に野菜やフルーツを摂取しましょう

3. 適切な炭水化物を摂取する

炭水化物はエネルギー源として重要です。トレーニング前後に適切な炭水化物を摂取することで、運動中のエネルギー源である糖質を貯蔵することでパフォーマンスを向上させることができます。

4. 適度な脂質を摂る

脂質も必要ですが、過剰摂取は控えるようにしましょう。特に、良質な脂質を摂るように心がけましょう。ジャンクフードを避け、お肉や魚の良質な脂を摂取しましょう。

5. 水分をこまめに摂る

トレーニング中や運動中は水分をこまめに摂ることが大切です。脱水症状を防ぐためにも、適切な量の水分補給を心がけましょう。

以上が、10歳から15歳の野球少年のための栄養と身体づくりのポイントです。しかし、無理して食べることは胃や腸の不調に繋がりますので十分注意しましょう。これらを意識して食事をし、トレーニングを行うことで、より健康的に成長し、野球でも活躍していきましょう。

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