はじめに

マインドフルネスとは、自分の感情や思考、身体の状態に気づき、そのまま受け入れることです。マインドフルネスは、ストレスや不安を減らし、幸せや健康を増やすことが科学的に証明されています 。しかし、マインドフルネスは自分だけで実践するものではありません。パートナーと一緒にマインドフルネスを実践することで、お互いの関係を深めることができます 。この記事では、パートナーと一緒にマインドフルネスになるためのコミュニケーションのコツを紹介します。

カップル向けのマインドフルな呼吸法

呼吸は、マインドフルネスの基本です。呼吸に集中することで、自分の身体や感情に気づき、その瞬間に完全に存在することができます。パートナーと一緒に呼吸することで、お互いのリズムやエネルギーを感じ合うことができます。以下は、カップル向けのマインドフルな呼吸法の例です。

1. お互いに向かい合って座ります。目を閉じても開けてもかまいません。
   お互いの手を握ります。手の温度や触感に注意を向けます。
   

2. 深く息を吸って、ゆっくり息を吐きます。自分の呼吸に集中します。
   パートナーの呼吸に合わせて、同じペースで息を吸ったり吐いたりします。
   この呼吸法を5分から10分程度続けます。途中で気が散っても大丈夫です。その場合は、また呼吸に戻ります。
   

3. 呼吸法が終わったら、お互いに感想や感情をシェアします。

パートナー向けのマインドフルなアクティビティ

呼吸法だけでなく、日常生活の中でさまざまなアクティビティをマインドフルに行うこともできます。パートナーと一緒にマインドフルなアクティビティを行うことで、お互いの関心や楽しみを共有することができます 。以下は、パートナー向けのマインドフルなアクティビティの例です。

一緒に料理すること

調理プロセスの各ステップに注意を払い、食材の色や形、香りや音に気づきます。料理ができたら、味や食感を楽しみながら食べます。

散歩やハイキング

自然の中で完全に存在し、景色や音、感覚に気づきます。周りの動物や植物に興味を持ちます。パートナーと一緒に写真を撮ったり、話をしたりします。

共有の静寂

言葉を交わさずにお互いの存在を静かに感じる時間を過ごします。パートナーの呼吸や鼓動に耳を傾けます。

マインドフルなコミュニケーション戦略

マインドフルネスは、パートナーとのコミュニケーションにも役立ちます。マインドフルなコミュニケーションとは、相手の話を注意深く聞き、自分の感情や考えを正直に伝えることです 。マインドフルなコミュニケーションをすることで、パートナーとの信頼や理解が深まります 。以下は、マインドフルなコミュニケーションのためのヒントです。

アクティブリスニング

相手が話していることを中断せず、自分の返答を考えずに聞きます。相手の言葉や表情、身振りに注意を向けます。相手が話し終わったら、要約や質問で反応します。

非批判的な反応

相手の話に対して批判ではなく共感と理解で応答します。相手の気持ちや立場を尊重します。自分の意見や感情も丁寧に伝えます。

感謝の実践

相手の質や行動に感謝の意を表します。相手がしてくれたことや好きなところを具体的に伝えます。感謝の言葉やジェスチャーで表現します。

共同でマインドフルな儀式を作成する

パートナーと一緒にマインドフルネスを実践することで、絆が深まり、共有された存在感が育まれます 。しかし、マインドフルネスは一度やって終わりではありません。定期的に続けることが大切です 。以下は、パートナーが定期的なマインドフルネスの実践を始めるための方法です。

1. 毎日または毎週、共同で瞑想セッションやマインドフルなアクティビティの時間を設けます。カレンダーやリマインダーで予定を入れます。
   

2. この実践がどのように関係や全体的な幸福感を高めているか振り返ります。お互いに感想や感情をシェアします。
   マインドフルネスの実践を楽しみます。新しい呼吸法やアクティビティに挑戦したり、お互いにエンコラージメントしたりします。

おわりに

パートナーと一緒にマインドフルネスになることは、素晴らしい旅です。
何かに集中又は没頭をするという時間は幸せに直結します。
没頭を共有できる相手をパートナーにする事は幸せの共有ができる人との繋がりができる事なので、より幸福度を上げる事につながります。
この記事があなたとあなたのパートナーのマインドフルネスの実践に役立つことを願っています。