こんにちはOMUです。

先日はボディビルの全日本選手権もあったし、筋トレの魅力に気付きジムに入会を考えている頃だと思います（と思いたい！）

ジムの入会を決意したのはいいものの、何を用意したらいいのかわからない･･･という方も多いハズ。

私も実際に入会した後に「これは絶対必要だな」「これはなくても良かったな」という発見もあったので、この記事ではジムに入会する上で【最低限用意した方がいいもの】【用意しなくてもいいもの】をまとめました！

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では、ぜひ最後までお読みください！

これだけでOK！最低限必要なもの

ジムを利用する上で最低限用意したほうがいいものをまとめました。いずれも既に身の回りにあるようなものやお手軽に用意できるものになっています。

ウェア

ジムアイテムで1番重要といっても過言ではありません。

とはいえ、そんなにこだわる必要はなく、動きやすいウェアなら何でもOK。
インスタ映えする写真を撮ったり、ジムで出会いを求めているなら別ですが、トレーニング中ははっきり言って他の人の服装なんて見ていないのでブランドもので固める必要もありません。

私のジム服は

• アディダスのTシャツ

• ユニクロのストレッチエアリズムジョガーパンツ

• ユニクロのワイヤレスブラ

総額10000円もかかってません。

女性トレーニーはスポーツブラはマストアイテム。
運動しやすいし、バストを守る役割もあるので、必ず用意しましょう。

ちなみに女性トレーニーの「スポーツブラにレギンスだけ」とか男性トレーニーの「タンクトップだけ」はよほど体型に自信のある人以外はやめておいたほうがいいです。
（私もレンタルジム利用時以外はそんな格好する勇気ない）

靴下はスポーツソックスが理想だけど、正直何はいてても影響ない気がする。

シューズもスニーカーであればなんでもいい。
有酸素運動もしたいのであればオールマイティのトレーニングシューズ選べばいいと思います。

上は私が以前使用していたシューズ。
ただ結構かさばるのと、フリーウェイトの比率が多くなってきたので今は底の浅いベアフットシューズを使用しています。

利用するジムが土足OKかは確認しておきましょう。
ゴールドジムは土足NGなので室内用シューズを別途用意する必要があります。

飲み物

トレーニング中の飲み物は巷でBCAAがいいだのEAAがいいだの言われていますが、水でいいです。
実際私も水とコーヒーしか飲んでません！

ゴールドジムなら冷水機あるので飲み物持参しなくて済みます。
冷水機がない場合はプロテインのシェイク用にも大きめのペットボトルを持って行った方がいいでしょう。

トレーニングの内容を記録するもの

トレーニング用のノートでなくても手帳とかメモ帳でもいいです。
各種目の重量や回数のほか、マシンのシートの位置もメモしてます。

記録も残しておくことで、成長も感じやすいし、モチベアップにもつながる！
筋トレにおいて大切なことは他人と比べることではなく、「昨日の自分を超えること」なので。

アプリで管理したい派ならburnfitとか筋トレMemoがオススメ。
Apple watch持っている方は連携が便利なのでburnfitめちゃ推しです。

ジム用のリュック

上のものくらいであれば通勤用のバッグでもなんとか入りそうですが、将来的に持ち物が増えることを見越して大きめの容量のリュックを用意したほうがいいです。

容量は20L以上あると余裕があります。

ジム行く頻度が多くなってきたらレンタルロッカー契約してもいいでしょう。
特に一番かさばるのは室内用スニーカーです。（土足OKジムなら必要ないけど）

用意したけど別になくてもよかったもの

ネットの情報を見て用意したものの、いらなかったものをあげていきます。
※あくまで個人的な意見です。

プロテイン

ゴールドジムでも「筋トレ直後の30分はゴールデンタイムだからこの間にプロテインを補給した方がいい」と言われて最初は用意していたんですが、なくてもいいと思いました。

ゴールデンタイムについては諸説あり、トレーニング後の1時間～2時間を指すという説もあればそもそも筋トレ後ではなく、筋トレ前に飲むのがよいとか正解がわかりません。
初心者のうちはトレーニング直後に無理して飲む必要はないのか思います。

1日のタンパク質の総摂取量のほうが大事！

ジムの持ち物としては微妙ですが、手軽にタンパク質を摂取する手段として、プロテインはおすすめです。

プロテイン＝まずいは昔の話。
今では各メーカーの努力もあって美味しいプロテインが溢れています。

私のおすすめはマイプロテインのホエイプロテイン（ナチュラルチョコレート味）ですね。

私は鶏胸肉など他の食材でタンパク質は補えているので、プロテインは飲む用というより朝食にオートミールと混ぜて食べるなどのトッピング用に使ってます。

タオル

ジムって夏場でも冷房があまり効いていないところが多いんで汗対策は必須です。
私は大の汗っかきなので、ウォーミングアップの有酸素運動10分の時点でたいへんなことになっています笑

多くの人はタオルを用意するでしょうが、トレーニング中邪魔になるので私はハンカチ派です。
ハンカチであれば必要なときポケットから取り出せるので、パーソナルジムに通っているときもお世話になりました。

お風呂セット

実はジムのシャワーやお風呂、ほとんど使ってません。

ゴールドジムは更衣室が個室じゃないのでシャワー利用するのに裸になるのが抵抗ありますし、床がヌルヌルしていて衛生面が気になることも・・・
お風呂セットってバスタオルも用意しなくちゃいけないし結構な荷物になりますからね。

通勤前かよっぽど夜遅くのトレーニングでもなければ、ジムのシャワーわざわざ利用しなくてもいいと思います。

とはいえ、トレーニング後の汗の匂いは気になるので、汗拭きシートくらいは用意しておくといいと思います。

まとめ

以上、「ジムで最低限用意すべきもの・なくていいものリスト」でした！

今の私はトレーニングベルトやらパワーグリップも持っていってるけど、まだ入会して間もない方は買わなくてOK！

ちなみにサプリメントとかもいまだに買ってない。
そういうものの前にまずはトレーニングや食事の質を見直したいと考えているので…

あとは必要に応じて各個人揃えればいいかと思います。