★出来るだけ普段どおりの生活をすること。

そのほうがベッドで安静にしているよりずっと良い。

★毎日身体を動かすこと。それで症状がひどくなることはない。

ただし重い物を持つことだけは避ける。

★体調の維持に努めること。

ウォーキング、サイクリング、スイミングは腰の運動になり気分も晴れる。

腰の状態が良くなってからも続けること。

★運動は徐々に始めて毎日少しずつ増やしていくこと。

改善していくのが分かるだろう。

★仕事を続けるか、もしくはできるだけ早く仕事を復帰すること。

必要ならば１～２週間は軽い仕事を担当する。

★我慢強くなること。

しばらくの間、うずくような痛みや刺すような痛みがあるのは異常ではない。


★すぐに鎮痛剤に頼らないこと。

前向きな気持ちで自分で痛みをコントロールすること。

★家に閉じこもったり、自分の楽しみをあきらめたりしないこと。

★心配しないこと。寝たきりになってしまうわけではない。

★腰痛に関する恐ろしい噂話に耳を貸さないこと。

ほとんどは根拠がない。

★気が滅入りそうな日でも、ふさぎこまないこと。

★前向きで活動的でいること。

そうすれば早く回復するし、その後の問題も少ないだろう。