トップ画像は新横浜公園の「改良工事」。天然芝から人工芝に「改良」だそうです。

今日も通勤ラン。帰りに新横浜公園で150mのダッシュを10本入れた。スピードは1km換算でだいたい3'10"くらい。この程度ならそんなにきつくないし、疲れも残らない。1.5kmいつもより多いので今日の走行距離は約10km。

このところ、1日おきに負荷高めの練習を入れている。

木曜日：通勤ラン＋RDC Yokohama練習会
金曜日：通勤ラン
土曜日：14kmペース走
日曜日：通勤ラン
月曜日：通勤ラン＋150m×10本
火曜日：通勤ラン（予定）
水曜日：ペース走（予定）

これなら怪我をせずに強度を上げられるだろうか。水曜日の翌日はRDC Yokohamaの練習会があるので連続してしまうのだけど。明日からものすごく寒くなるらしいけど、風邪を引かずに走り続けたい。