踵のカサカサ解消！ツルツル踵へのステップバイステップガイド
（写真：東京駅側のイルミネーション）
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夏はサンダルで過ごすことが多いです。
私のかかとは比較的つるつるしています。
風呂場でたまにかかとケアをするからなんです。
今日は、多くの人が悩む「踵の荒れ」を解消し、ツルツルの踵を取り戻す方法についてお話しします。
なぜ踵は荒れるの？
踵の荒れは、乾燥、摩擦、不適切なフットケアなどによって起こります。
特に冬場は空気が乾燥し、踵の荒れが悪化しやすいです。
ツルツルの踵を手に入れるためのステップ
1. 足の洗浄
毎日足をきれいに洗う
温水で足を優しく洗い、汚れや古い皮膚を取り除きましょう。
2. 角質除去
定期的な角質除去
足の角質をやさしく取り除くために、フットスクラブや角質リムーバーを週に1〜2回使用します。
3. 保湿
保湿クリームの利用
洗浄後、特に就寝前には保湿クリームや尿素配合のフットクリームを塗り、踵をしっかりと保湿しましょう。
4. 適切な靴の選択
適切な靴を履く
靴は足にフィットし、適切なサポートを提供するものを選び、踵が摩擦しないようにします。
5. ソックスを履く
就寝時のソックス
夜、保湿クリームを塗った後に綿のソックスを履くことで、保湿効果が高まります。
6. 水分補給
水分をたっぷりとる
体内の水分量も皮膚の健康に影響を与えるので、十分な水分摂取を心掛けましょう。
7. 栄養バランスの良い食事
ビタミンと栄養
健康な皮膚を維持するためには、ビタミンA、C、Eを豊富に含む食事が重要です。
まとめ
踵の荒れは、適切なケアと少しの注意で改善できます。
これらのステップを実践し、健康でツルツルの踵を取り戻しましょう。
毎日の小さなケアが、美しい足元への第一歩です！！
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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