今年も人間ドックまで3カ月を切った。
昨年は人生最大に再検査一歩手前。
先生からも保健師さんからも、数値を見ても
「オメー痩せないと死ぬぞ」
と言われている気がした。

体重増える
↓
内臓脂肪増える
↓
血圧・血糖　悪くなる
↓
脳卒中で死ぬ。

祖母も父も40代と60代で脳卒中。
父が倒れた時は高校生だったと思うが、
気付いたら自分も40代。
死ぬやん。

あと２か月でやること

• 胃を小さくする

• タンパク質を意識して取り脂肪の燃えやすい体にする

• 筋トレ

胃を小さくする

食事を小分けにとっていき、胃を小さくする（血糖値の乱高下も抑制）
　そういえば、ここ数年忙しくて早く帰るために昼も仕事でランチ抜きだった。朝ごはんも食べてない。夕方にめっちゃおなかがすいて爆食いするというのが３年以上続いているな。改善しないと。

　

タンパク質を多く採る

たんぱく質は脂肪になりずらいってことで。
豆腐とかを食べる

水をよく飲む

血液をサラサラに
２Ｌ／日

全ての原因は食べすぎ・暴飲暴食のせい！まとめ食いは×

朝ごはんはしっかり食べる

夜ご飯は寝る前２時間前まで！

食べて寝ると、全部脂肪になるぞ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

少ない量で満腹中枢を刺激して満腹感を感じさせるのだ。自分に。　

とにかく、これからの１週間は、
まず胃を小さくすることに命を懸けるのだ。