スマートウォーキングは、歩きたいけど歩けない方にもおすすめです。

筋肉が衰えた方：
歩く前にストレッチを行うことで、
筋肉を温め、怪我を防ぐことができます。

家の近くに平坦な道がなく、坂がキツイ場合：
階段昇降や踏み台昇降を行うことで、同じ効果を得ることができます。

ケガが怖い場合：
歩く前に医師に相談することをおすすめします。

めまいやふらつきが心配な場合：
歩く前に十分に休息を取り、水分を補給することが大切です。

歩かないリスク：
糖尿病や認知症などの病気のリスクが高まることです。
スマートウォーキングは、健康な生活を送るために
必要な運動量を確保することができます。

また、歩くことは、
平衡感覚を養い、転倒を防ぐことができます。

さらに、スマートウォーキングは、
自室で神経強化や足腰トレーニングを行うことができます。

段差に躓かないようにするためにも、
注意力や集中力を養うことが大切です。
これは、ひそかに脳のトレーニングにもなります。

スマートウォーキングは、
理想的には毎日8000歩、1回1000歩、1回30分、1回20分早歩きを
目指すことが望ましいです。

しかし、早く歩かなくても良く、まずは歩き出すことが大切です。

無理のないスピードで歩くことができるようになったら、
徐々に距離や時間を増やしていくことができます。

スマートウォーキングは、
糖尿病予防や認知症予防にも効果的です。
また、歩くことは、心肺機能を強化することにもつながります。

スマートウォーキングは、歩くことができない方にもおすすめです。
例えば、踏み台昇降や階段昇降を行うことで、
同じ効果を得ることができます。

できない理由を探すのではなく、
できることをコツコツと！

スマートウォーキングを通じて、健康な生活を送りましょう！

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(2) ウォーキングは量より質！ インターバル速歩の効果
 https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/22/122300002/010400002/

(3) ウォーキングを始めよう：

http://www.sato-seikeigeka.or.jp/rihabiri/images/rihabiri_column_images/rihabiri_column_2.pdf

(4) めざせてっぺん！ 地域対抗 みんなでウォーキングチャレンジ .... https://www.smartlife.mhlw.go.jp/event/walking/

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