コールドシャワーとは

最近コールドシャワーが流行している、
コールドシャワーは、私自身も半年前くらいか実践しているが、
かなり効果があるので是非読んで欲しい。

そもそもコールドシャワーとは、名前の通り、冷たい（15~10°くらい）シャワーを１〜2分ほど浴びることである。ミニ滝行みたいな感じである。

日本ではあまり浸透していないが、古代ローマから伝わる健康法で
近年多くの健康効果があると研究で発表されている。
今回は、コールドシャワーの効果に関して紹介していこうと思う。

コールドシャワーのメリット

以下に示す通り、多くのメリットがある。
朝少しだけ、冷たいシャワーを浴びるだけ、これだけ効果があるのは、
コールドシャワーだけではないか？

• 免疫機能の向上

• 集中力の向上

• 風邪の予防

• 褐色脂肪細胞活性化による脂肪燃焼

• 炎症や腫れの鎮静化

• 関節の慢性痛や筋肉痛の軽減

• うつ症状の緩和

コールドシャワーのデメリット

先程までメリットばかり紹介したが、デメリットも紹介したいと思う。

• 水が冷たくて辛い

• 肌のバリアが弱くなり、発赤が生じる

• 急な寒暖差が原因の寒冷じんましんが出る

• 極度の低温で皮膚が軽い凍傷になる

• 寒冷刺激で手の血管が収縮するレイノー病（あるいはレイノー現象）の人には勧められない

• 寒冷刺激は「血圧を急上昇」させやすいので注意が必要

• 心臓病を含む基礎疾患がある人や、高血圧管理をしていない高齢者にとっては危険になりうる

お勧めのコールドシャワー方法

私のコールドシャワー方法を紹介する。

• 朝、起床後に浴びる。温度は、家のシャワー室のMAXの冷たさに設定

• 下半身から冷水を浴びて徐々に浴びる。30秒くらい

• 胸から冷水を浴びる。30秒くらい

• 背中から冷水シャワーを浴びる。30秒くらい

• 全体に冷水シャワーを浴びる。

コールドシャワーを浴びると、自然と意欲が湧いてくる。
また、朝からコールドシャワーを浴びるなんて苦行である。
それを敢えてやることで、1日の嫌なことを前向きに捉えて取り組むことができている。これは実際に私が身をもって体験しているので信じて欲しい。
あと、コールドシャワーを浴びた後は、なぜか体がぽかぽかする、
例えるなら、サウナの整った後みたいな感じだ。（少しオーバーがそんな感じ）

少しスピリチュアルな感じがするが、マインドが前向きになり、
1日がエネルギッシュになるのでお勧めだ、是非試して欲しい。