こんにちは〜🐶✨
Re:Generate Fitness代表塚田です〜⤴︎⤴︎
ﾜｰｰ٩(๑¯□¯๑)۶ｰｰｲ
では、前回の続きからお話していきます〜♪

足し算について

話を戻し、塚田の例に戻します。
ではどうしたらいいか？
食べてエネルギーを補給します。
ただ、前回3,400calと述べましたよね？この数値をオーバーした量を食べるとどうなるか？お分かりデスよね？太ります。
この、3,400calがオーバーフローすることにより消化せずにいると、どんどん摂取した余分なエネルギーが蓄積されていきます。
この状態こそ、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っている状態。
この時に、余分なエネルギーが蓄積していきます。
この蓄積した余分なエネルギーこそ、「脂肪」となるのです。
ここまでが所謂足し算になります🐶

引き算について

では太らずに
痩せていくにはどうしたらいいか……これも単純、3,400calより、少ない量を摂取します。
ただ、ここでネックなのが、極端に低い数値を見積もる……のではなく、少しずつ3,400cal上限であれば、3,000cal摂取をとどめれば400cal分余白が出来て、痩せたことになります。

確かに、一気に減らすという方法もあるにはあるのですが、それですとストレスも溜まってリバウンドもしやすいのが特徴になります。
急激に変わった体は、急激に戻りやすい。のが特徴になります。
これをホメオスタシス（生体恒常性）といいます。
これは、元々は身体そのものが異常をきたしたり、なんらかの変化が起ころうとすると、防御反応により現状維持を働かせようと、体が元の状態に戻ろうとする機能の一つであります。指に傷がついた時や、病気になった時や風邪を引いた時など、回復に向かおうとするのもこれに該当します。

ボディメイクも同様、1カ月で体重の5％以上落とすようなダイエットをしたとき発生することが多く、急激なダイエットを決行する人に陥りやすくなります。

これを防ぐために、上の例を挙げた少しずつの方法で1週間繰り返せば、2,800cal、2週間であれば、5,600cal痩せると言う計算になります。
では、1kg痩せるには何calの消費が必要なのか？
答えは7,200calの消費が必要とされています。
では、先ほどのケースにあてがうとどうなるか、、、一日400calの余白とのことですから、7,200cal÷400cal＝18日

18日で1kg痩せるという計算になります。
これが、「引き算」となります。
この引き算を行うにあたり、１日に先ほどのカロリー内
に食べるものを納めたり、運動してカロリーを消費したりして、数字を収めていきます。

いかがだったでしょうか？
ボディメイクって奥深いですよね？🐶⤴⤴︎

今回はここまで!!ではまた✨