うつ（鬱）っぽいときの話｜レコルト（Recolte）

暗い考えはうつだから出てくるもので自分のせいではない、と思うようにする（双極症）

　2023.6.6.の再掲です。　　暗い考え方がとめどもなく出てくることがあります。　私は昨日、サークルの人にからかわれたことが忘れられなくて、外出できないかと思うくらい重苦しかったです。　私は役に立ってない、とか　バカにされている、とか　あの人が私を悪く言ってる、とか　私はきっと長生きできない、とか　もうお金がない、とか　そういった考えに苦しんでいるともっと重苦しい考えに行ってしまうこともありますよね。　「生きてる意味ってなんだろう」みたいな。けど、

ウツ（鬱）期に備えること３つを書いてみました

　先週からの風邪気味な毎日、パートナーと二人、似た症状で体のだるさを感じていました。パートナーは咳もひどい状況です。　一軒の家で家族が同時にこうなると、買い物が大変になります。外に出て冷たい風にさらされると本当につらくて…。これはまるで、「ウツ（鬱）」期のよう。外に行きたくても行けなくなるのです。ふだんの元気なうちに、「ウツ（鬱）」期に備えよう！と思いました。　　備えることは以下の３つです。 ①「これだけ買えばご飯が作れる」という買い物リストを作っておく　手書き

うつから浮上したいときに私が家ですること

昨日の具合の悪さから、ここにまとめておいて自分も見ようと思いました。 ①家の中でも動けないとき・薬の飲み忘れがないか確かめる・頓服を飲む・寝る ②家では動けるけどだるいとき・アロマオイルの匂いをかぐ・セントジョーンズワートのお茶を飲む（↓下をお読みください）・音楽を聞く・ラジオを聞く・テレビを消音にしてつけておく（録画を見るのもツライ）・マンガを読む（小説はキツイときがあるので） ③家の中では動けるけど、いまいち外に行けないとき・「寝たままヨガ」をす

うつ気味な日にすぐやれること３つ

　明日は冬至ですね。「陰極まる」のだとか。この言い方素敵ですよね。こんな寒い日でうつ気味な時すぐやれること（私がよくやっていることです）を３つ書いてみます。 ①首を温めるネックウォーマーやマフラーを巻くのも効果的です。首を温めると血行が良くなって、頭に血が回る気がします。そうするとグルグル思考が減るようです。 ②手首足首を温める　これも血行促進と、手首や足首のような細いところから寒さが体に入ってくるのでそれを防止するためです。　心臓から出た血液が体内を巡り、

ほんのわずかな気分の上下を感じ取る（双極症）躁→うつ

　夏といえば甲子園。私は高校野球が大好きです。　昨日はパートナーとテレビで試合を見ていました。その時トラウマのことも思い出していました。　私は高校野球が好きすぎて、詳しいのです。中継を見ていても専門用語が出ます。　高校生の時、それを聞いていた親が、最初我慢したようでしたが、だんだんと顔色を変えて、最後には怒鳴るのです。「うるさい！」「知ったかぶりをして！」「嫌な子」「家のこと何もしないくせに」そう言われて、楽しく中継を見ていたのに、泣きながら部屋に戻る日もあ

兆しを見つけて早めの対策〈うつ（鬱）編〉

　うつの兆しに気をつけているつもりでも、忘れてしまうことも多いと思います。今日は『本人と家族のための双極症サバイバルガイド』p.211 から抜き書きで、「うつの兆し」（気分）を見ていきたいと思います（ー１などの基準は本のままです）。うつ（ー１）やや落ち込む　悲しい　ネガティブな考え　自己批判的　もっと気持ちよく寝付きたい　もっと長く深く眠りたい　うつ（ー２）とても悲しい　どんより　絶望的　落ち込んでいる　興味が持てない　過眠　　中途覚醒　過去の失敗　イライラ　

地味な「うつ（鬱）状態」（軽い疲れのようなもの）もあるのかもしれない

ちょっと前に上の記事↑を書きました。　この３連休は逆に気持ちが沈んでいます。行動はできるのですが、自分の心は以下のような感じです。〇誰かを心配になったら、メンタルが落ちている証拠　ふと知り合いが元気でいるか心配になってきます。そんなときは、自分が元気じゃないのかも…。〇５分以上ある曲が長く感じる　「５分以上ある曲」にけっこう敏感な私なんです。リフレインが多く、なかなか終わらない曲がもどかしくて聞けなくなります。３分半くらいの曲に清々しさを感じています。〇メモ

うつ（鬱）になると出てくる特徴（まとめ）

　記事の整理のため、「うつ（鬱）になると出てくる特徴」をまとめました。さらっとご覧下さい。・メルマガの申し込みフォーム記入が億劫になる　・台風が来ると具合が悪くなる・難しい本を読み始め、面倒な作業をやり始める　家計簿整理、部屋の模様替え、手の込んだ料理、とか、なぜかやり始めますね…。・ジャガイモをむくのが億劫になる・ネガティブなワードが心に浮かんでくる・「一番キライな自分」を思い出す（過去の嫌な出来事とか）・暗い考え方がとめどもなく出てくること

仕事やサークルを辞めたいとき（私の防備録）

　何度も仕事やサークルを辞めてきた私の防備録です。色々な経験で、こういう風にまとめました。私の目標は、一刻も早く辞めることである。 ↑この目標のためだけに動きます↑ 〇体調が悪いと言う（かかっている病院があるとなお心強い）〇会社やサークルにいる誰かのせいにしない(こじれる可能性がある。そうなると辞めるのが遅くなる) ◯上層部に何か告訴したりしない ◯連絡はなるべく午前中にし、夜はメールは見ないで寝る〇怒りに任せて辞めない　(せっかく過ごしてきた日々が悪い思い出

「低め安定」な今を考えてみた（双極症）

　「低め安定」ってよくいいますが、今私は「やればできるけど行動を意識的にセーブしていて、周りからは不活発に見える状態。躁になったりはしないけど、おでかけ欲などは満たされない。その代わり安心ではある」という状態の日が多いです。　うつ（鬱）ではないと思います。でも、十分には力が出せない状態。それは別のつらさです。自分ができる行動を探していくのが課題なのかな、と思います。　私が注目している言葉があります。　認知資源とは、「注意力や集中力が必要な作業を行うと消耗する、脳

急なプチうつ（鬱）がやってきた（双極症）

　昨日、夕飯のメニューが決められなくて、以前よく見ていた料理家のサイトを見ていました。　これなら作れそうかな、ということで最近あまり使わない食材を買い出しに行きました。　料理を始めたら、だんだん上手くいかなくなってくるのです。（おかしいな、トマトも足そうか？）と思っていたところで、はっと気がつきました。　私、具合悪い、今。　前だったらそこで手を止められなくて、さらに料理を続け、麺もゆででヘトヘトになってたのですが、　やめよう、もう料理の手を止めて！　も

うつ（鬱）っぽくなると、メルマガの申し込みフォーム記入が億劫になる

　もしもそう（躁）気味なら簡単にこなせること、それが「メルマガ（無料）申し込み」ではないかと思います。　実は、私はこの頃、メルマガはめったに申し込まないようにしています。　なぜかというと「発信者＝上、先生」「受け取る人＝下、生徒」という図式を無意識に自分に刷り込むのが嫌だからです。　SNSでは、例えば「フォロー数が多い」とか、ハンドルネームに「公認〇〇士」というのを掲げているなどということで、何となく「上」「下」ということを無意識に自分が感じるときがあって、それをその

疲れが来てる。３週間前を振り返りました（双極症）

　疲れが来てます。　暑いせいもあって、出かけるのが億劫になっています。あまり本も読みたくないなんて、近年になかったこと。　土日にサークルの強化練習があったせいかな。　それもあるけど、私の波は大体３週間後の自分に影響しているから…３週間前の記録を見てみました。　　そうしたら、１週間の間に、診察・カウンセリング・健康診断・ワクチン接種と４日も外出していました。　毎日のお出かけは２時間以内と決めているので、各日はそう大変でもなかったかもしれませんが、週４日詰め込んだの

うつ（鬱）のとき、脳が「一番キライな自分」を思い出させてきてつらくなる（双極症）

「あの時、あなたこう言ったよね、ひどい人」と、尋問するように、脳が「一番キライな私」を思い出させてくる瞬間があります。　写真を見るように、その時の光景を思い出します。それに心を痛めて、どれくらいの年月が過ぎたでしょう。脳は今もときどき「一番キライな私」を見せつけてきます。それはもう過去のこと。その頃の私と今の私は違う。「脳」がまた尋問を始める前に言おう。 ”「一番キライな私」は「脳」と私にしか見えない。そうでしょ？” もう意地悪するのはやめて。今はちょっ

うつ（鬱）っぽいときの話

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