１.手幅とグリップ

バーベルの81センチラインに人差し指を当てる。
もしくはライン外側に当てる。握る時は小指側に圧が掛かるよう、
ややハの時にして完全には握らない（無意識のうちに二頭筋・三頭筋を使って挙げようとしてしまうため）
指でバー握るのではなく押さえるようにする（ブルドックグリップ）
掌の下部あるいは親指と人差し指の間と小指の下にバーが通るイメージ。
腕の役割はあくまでバーを支える柱であり、力む必要はない。
腕の骨（橈骨・尺骨）二本でバーを支える。

２.足を置く位置とベンチに寝るまでの動作

①最初にバーを背もたれにして真っすぐベンチに跨り、足をなるべく遠くまで伸ばして置く。以後置いた足の位置は変えない。
②足を置いた位置まで体を持っていく（当然足は置いたまま）
③体を後ろに倒して仰向けに寝る。その後バーを掴む。この時に手幅の位置を確定させる。

３.ブリッジの組み方

①バーを掴んだまま足の位置は変えずに体を軽くベンチの上方向へスライドさせる。
②その後下方向へ大きめにスライド、その切り返しでグリップを確定させ、再度上方向へスライドするとき胸を張り足に力を入れてブリッジを作る。
③自分の目の位置にバーがくるまで体をスライドさせる。グリップでブレーキを掛けながらスライドを止めるイメージ。

４.ラックアップ～ボトム～切り返しまで

①フォームを組んだら足に力を入れて胸がしっかり張れているか、肩甲骨が収縮しているかチェックし、息を吸って吐きながらバーを押し上げラックアップする。
②ラックアップ後は肩関節が前出しないよう足を踏ん張り胸を張り続け、肩甲骨を収縮・下勢させて重心を乗せてバランスを取る。
③バーを下す位置は鳩尾、両脇の辺りが目安。下す時に息を吸い、足を踏ん張って胸を突き出しバーに当てに行く。バーの重みを肩甲骨で受け止める。
④バーが鳩尾に到達したら息を吐きながら切り返して挙上する。
⑤バーをラックへ戻す。

１００㎏まであと０．２５㎏
目指せ１００㎏越え！！！
全身全霊で挑め！！