• 長寿と美貌を追求する人々が増える中、老化プロセスを逆転させる方法を模索するムーブメントが広まっている。

• 多くの人が処方薬の服用や寒冷浴、断食を試みながら、自身の寿命を延ばす方法を模索している。

• そこで業界の専門家による現在のトップな長寿トレンドをご紹介します！

Cold exposure（寒冷浴）

氷風呂などは老化を防ぐためのハックとして、科学的な証拠が増えてきています。氷水を頭から浴びたり、氷水に飛び込んだり、冷凍カプセルの中で数分間過ごすクライオセラピーなど、全身を冷却するのは時間の経過を遅らせるのに役立つメリットがあります。（とはいえ、心臓に悪いケースもあるのでご自身の体調に合わせてやってみてね！）
中長期的にかつ継続的に行うことで、効果が得られるそうです。

そこまで待てない方は次の方法はどうでしょうか？？

Fasting（断食）

2019年に1日1食しか食べず、週末は断食をしていた方がいましたが、お医者さんの見解としては、摂食障害という診断でした。
しかし、近年の研究では、「時間制限の食事パターンが糖尿病や肥満の人に健康上有益な効果をもたらした」や「身体の酸化ストレスに対する防御機能を向上させる可能性がある」などアンチエイジングの可能性を感じさせますね。また、「時間制限食事の主な利点は、昼夜のリズムを調整することです。夜間のカロリー摂取を制限することで、ほとんど常に睡眠の質が向上する」とのことなので、毎日の寝る時間が大体同じ方にはお勧めな方法ですね。

流石に食事は摂りたいという方は・・・

Adopt a plant-based diet（植物性の食事中心）

植物ベースの食事は、長寿の秘訣として注目されています。野菜、果物、穀物、豆類などの植物性の食品を中心に摂取することで、健康と若さを保つことができると言われています。植物ベースの食事は、心血管疾患や糖尿病などの慢性疾患のリスクを低減する助けとなる可能性があります。また、豊富な食物繊維や抗酸化物質が含まれており、体内の炎症を抑え、細胞の老化を遅らせる効果も期待されています。
ハーバード医学大学の教授であり、長寿研究者でもあるデイビッド・シンクレア氏は、高い動物性タンパク質の摂取は短期的には効果があるものの、長期的には長寿にはつながらないと述べています。
とはいえ、タンパク質、ビタミンB12、鉄、カルシウムなどの栄養素を適切に摂取するために、多様な植物性食品を組み合わせることが重要です。

最先端テクノロジーを感じるようなアンチエイジングは？と思う方は・・・

Red light therapy（赤色光療法）

赤色光療法（Red Light Therapy）は、特定の波長の赤色光を皮膚に照射する治療法です。この光は低エネルギーの光であり、皮膚の細胞に働きかけることでさまざまな効果をもたらすとされています。赤色光療法は、肌の再生や修復を促進し、血液循環を改善することで細胞の代謝を活性化させます。これにより、肌の弾力性やハリを向上させ、シミやしわの改善にも効果があるとされており、注目度は高いです。
さらに、赤色光療法は免疫システムの活性化やストレスの軽減にも関与していると考えられています。光が体内の細胞に働きかけることで、細胞の活性化や抗酸化作用が促され、免疫力の向上やストレスの軽減につながるとされています。

ただし、光の波長は野菜も同様人にも個人差があるので、注意は必要ですね。ちなみに施術時間は5分から20分と比較的短く、個人的にはオススメです。

NMN（ニコチンモノヌクレオチド）

ニコチンアミドモノヌクレオチド（Nicotinamide Mononucleotide）、またはNMNは、体内の重要な補酵素であるNAD+のレベルを向上させるのに役立つサプリメントです。最近では割とどこでも手に入ります。

NAD+は代謝プロセスを促進し、健康な細胞機能を維持する上で重要な役割を果たしています。

NAD+と老化の関係を研究しているハーバード医学部のシンクレア教授は、YouTubeチャンネル「Reverse Aging Revolution」のインタビューで、人間の体はNAD+を「逆境の指標」として使用していると言っていました。人間が年を取ると、NAD+のレベルが低下し、体の防御酵素や修復酵素が減少し、人間は「老化に屈する」と述べています。

NAD+は大きな分子であり、直接摂取することは難しいため、シンクレア教授はビルディングブロックであるB3、ニコチンアミドリボシド（NR）、またはNMNを摂取することを推奨しています。

「臨床試験では、NAD自体に近づくほど、NADの増加効果がより良くなることを人々で発見しました」とシンクレア教授は述べており、それが彼がNMNを推奨する理由です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？世界ではこういったアンチエイジングの流行がありますが、皆さんの知っているものも中にはあったんじゃないかなと思います。Adopt a plant-based dietやNMNなどはゲノム編集などの技術や研究がより進むと、もっと多くの効果的な食生活やサプリなんかが開発されてくると思います。個人的には赤色光療法というのが気に入っていますが、皆さんはどうでしょうか？

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