青木陽和

19歳/大学生/女子サッカー/常盤木⇨関西大学

青木陽和

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「マフェトン理論」〜13日目〜

今日で13日目終わりました。 明日が最終日です。 2週間あっという間だったなーって感じです。 このnote2週間毎日書くって決めたのも、 それを最後までやり遂げられたのも、志が高くて、刺激を与えてくれる、最高すぎる先輩方が居たからです。 いつも話すたびに、尊敬しまくりです。 【今日のメニュー】 1日合計　タンパク質 212g 脂質　　　138.7g 糖質　　　9.8g 2135.5

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    • 「マフェトン理論」〜12日目〜

      マフェトン理論、12日目終わりました！ 今日は、対面パスが楽しすぎた日でした。 試合も大好きだし、対人練習、ポゼッションも好きなんですけど、対面パスはやっぱ欠かせないです。 楽しすぎます。 あのなんとなくグランドに残ってやるパスも、 １つのトラップ、パスにとことんこだわるパスも、 ぜんぶぜんぶ大好きです。 今日は、トラップにこだわるパスと、インフロントの質にこだわるパスやりましたが、 一生飽きないんじゃないかなって思います。 身体の調子的には、内転筋の筋肉痛以外

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      • 「マフェトン理論」〜11日目〜

        マフェトン理論、11日目が終わりました！ 今日は、朝から雨がすごかったので、有酸素はジムのランニングマシンで行うことにしました。 今日は、定期的にくる頭の中の妄想がどんどん膨らむ日でした。 楽しみました。 【今日のメニュー】 間食→ナッツ　p=3 f=8 c=0.6 昼食撮り忘れました。 p=26.5 f=19.4 c=1.5 1日合計　p=145.9 f=102.7 c=4.9 1529.5kcal 今日は、朝、お昼のタンパク質が足りなかったと思ってます。

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        • 「マフェトン理論」〜10日目〜

          マフェトン理論トレーニング、10日目終わりました！ 今日は、嬉しすぎることがありました！ 高校の同期から、LINEでnote読んで感動したっていう連絡が来たんです。 自分の言動で、少しでも良い影響を与えられたらなーなんて思っていたので、嬉しすぎました。。 身体的には、今日も絶好調です。 今は、腕の強化と、活用の仕方について自分なりに研究していたけど、 男子高校生との練習は、すごくいい実践になります。 本当に学ぶことだらけです。 食事に関しては、最近お魚を食べる頻度が減

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        「マフェトン理論」〜13日目〜

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          「マフェトン理論」〜9日目〜

          マフェトン理論9日目、終わりました。 調子はもう絶好調です！ 今日は、常盤木のトレーナー指導に参加してきました。2時間みっちりのトレーニングは、次の日の筋肉痛は、欠かせない存在です。笑 トレーナーの方々には、たくさんお世話になりました。心身ともに。 自分が元気にサッカーしていること、喜んでくれました。皆さんのおかげなんです。ほんとに。 はい！ 今日の30分ランニングは、パーソナルの時間があったので、いつもとは違う時間帯に走ってみました。 鏡で見てわかる身体の変化

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          「マフェトン理論」〜9日目〜

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          「マフェトン理論」〜8日目〜

          マフェトン理論、8日目終わりました！ とにかく量が食べられないという問題に、試行錯誤してます、、 今日も、スケジュール的に、お昼ご飯を食べる時間がなくて、2食になってしまいました。 その分、夜ご飯の量でカバーしようと思ったのですが、仕切れませんでした。 夜ご飯は、用意した分を完食するのが精一杯で、かなり胃がパンクしそうでした。 ただ、30分間のランニングについては、問題なく、少しずつ成長している実感があります。 今日は、徐々にあげて、徐々に下げていくリズムを意識して

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          「マフェトン理論」〜8日目〜

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          「マフェトン理論」〜7日目〜

          マフェトン理論トレーニング7日目が終わり、始めてから1週間が経ちました！ 少しずつですがやっぱり変化が表れています。 30分間のランニング、初日はすぐに心拍数が上がってしまっていたのが、 今では、中々心拍数が上がらずに、かなりのスピードで走れるようになっています。 息も上がることなく、30分間走り終えられているのに、どんどん走れる距離が伸びています。 私は、素敵なカフェで、カフェラテを飲みながら読書をすることが趣味です。 ブラックコーヒーは飲めないので、自然とこの趣

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          「マフェトン理論」〜7日目〜

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          「マフェトン理論」〜６日目〜

          マフェトン理論6日目終わりました。 今日の練習試合の手応え的には、とてもよかったです。 というのも、体力ついた！とかの実感はまだ分からなかったのですが、 糖質を取らなくなり、エネルギー変換期間ではありますが、 1試合通して、体力的にしんどくなることはありませんでした。 今日の試合は、2得点1アシストできて、コンディション的にもかなり良い感じです。 【今日のメニュー】 間食→ゆで卵、チーズ　p=13.4 f=10.9 c=0.4 昼食撮り忘れました💦 牛サーロイン（1

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          「マフェトン理論」〜６日目〜

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          「マフェトン理論」〜5日目〜

          マフェトン理論トレーニング、5日目終わりました！ 今日は、少しだけ今の感情を話させてください。 必ず夢を叶えたい。 そのための逆算で、今やるべきことが見えてきて、ワクワクしつつ、何となく答えのない不安を感じます。 その度に、同じように志高く、夢や、なりたい姿に向かって頑張る仲間に出会えて、毎日、刺激を受けて、相談すれば、いつも前向きにさせてもらってます。 決して過程に満足する訳じゃないけど、結果を出すことで、過程に満足できるようになりたいです。 そして私には、ちょっとし

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          「マフェトン理論」〜5日目〜

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          「マフェトン理論」〜４日目〜

          こんばんは。 マフェトン理論トレーニング4日目を終えました！ 今日の30分間ランニングなんと、、 距離が約500メートルほど伸びました！ 心拍数166以下に抑えつつ、特にしんどくもなく、 30分間があっという間でした。 25分頃に、 「あれ？今日すごい進んでる？？」 と気づき、成長を実感して感動してます。 今日は29℃を超える暑い日でしたが、バテることなく、走り切れたこと、素直に嬉しかったです。 今日は、食材を買いにスーパーへ行きました。 100gずつ小分け

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          「マフェトン理論」〜４日目〜

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          「マフェトン理論」〜３日目〜

          今日で、マフェトン理論トレーニング3日目でした。 まず、ランニングについて、まだまだ心拍数がすぐに上がってしまい、スピードは出ないのですが、 昨日よりも、30分間で走れる距離が伸びてました！ 少し慣れてきた実感はあります。 食事について、今日は3食以外に、トレーニングの前に間食をしっかりめに取り入れるを意識しました。 今日は移動中、定食屋さんの良い匂いがして、無性に白ごはんが食べたくなってきてしまったのですが、頑張って数メートル走って通り過ぎました✌️ 【今日のメニ

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          「マフェトン理論」〜３日目〜

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          マフェトン理論　〜2日目〜

          マフェトン理論のトレーニング2日目でした。 今日は、パーソナルトレーニングでしたが、動きが重くて、なんとなく倦怠感のある感じでした。 やはり、始めて2〜3日までが一番辛いと言う情報を得ていたのですが、想像以上です。笑 だけど、ここを乗り越えたらエネルギーの活用の変換の一歩踏み入れられる気がして、とりあえず14日後にワクワクしています！ 何か効率よく取れる料理ないですかね〜 単調な料理だけだと飽きてしまいそうですが、調味料なども使わないようにしているので、難しいところ

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          マフェトン理論　〜2日目〜

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          「マフェトン理論」始めます。 〜1日目〜

          マフェトン理論の14日間トレーニング始めます。 私の最大の目的は、スタミナ強化です。 「マフェトン理論」とは、有酸素運動と、食事を組み合わせたトレーニングです。 糖質を極端に制限することで、糖質に偏りすぎたエネルギー供給を見直すとともに、脂質をエネルギーとして活用させることで長時間のエネルギーにできるという内容です。 私は、ランメニューも好きな方だったので、体力にもそこまで不安はなく、走力にはそこそこ自信を持っていました。 けど、実際は違いました。 この期間で、自分の

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          「マフェトン理論」始めます。 〜1日目〜

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          恩師の言葉で成長を実感しました

          「お前の人生、失敗ばかりだろ！笑」 私は、恩師にそう言われた。 あー、そうかもしれない。笑 悔しかったけど、 確かに私は、まだ何も成し遂げられていない。 だから、 「そんなこと言わないでくださいよ！笑」 精一杯の返しがこれだった。 冗談なのか、本音なのか、私にはわからない。 どっちにしても、 この言葉を、言葉通りに受け取らない方法は、 私にはまだ備わっていなかったから、 良くも悪くも、 頭にも、心にもよく残る1日になった。 高校3年間、部活漬けだった

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          恩師の言葉で成長を実感しました

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          また逢う日まで

          大好きな先輩に、一年前に出会いました。 初めて会った日からのこの一年間、 今、想像していた未来とは全く違くなったけど、 この人がいたから、頑張ることの楽しさを知った。 私の一生の憧れで、一生大切にしたい人。 この決断をするにあたって、 沢山話し合って、 沢山泣いたね。 そしてこの期間は、正直揺らいだ。 海羽さんとサッカーやらなかったら後悔するって。 そんな姿はぜったい見せられないって思って、 必死に自分の選択を正解って思えるようにしてたけど、 やっぱり

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          また逢う日まで

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          私の原動力

          私は、関西大学体育会サッカー部を退部しました。 1ヶ月間、ドイツのサッカーを経験して、 「ここで挑戦したい」 ほんとに直感。 そう思ったからです。 もちろん全然上手くいかないことだらけで、 でもそんな毎日の全てが楽しくてワクワクした、あの感情をもっと味わいと思った。 もっとサッカーを知って、もっと上手くなって、 もっとサッカーを楽しみたいって思った。 あの、大きなスタジアムに立ってプレーしたいって思った。 関大サッカー部で過ごした1年間、 かけがえのない仲間

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          私の原動力

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