【氣3節】〜『頭痛（頭重）でお悩みの方々へ』「頭痛（頭重）の改善に、効果的アプローチがある東洋医学的理論＆成分（食材・食品・生産物）」について【④】

［実際の、含有成分〜「食材・食品・生産物」について、…］【前編】

1］〜『「二日酔い」を予防・改善する効果がある成分』。　
●『亜鉛/ミネラル類』、
・含有量の多い食材（生産物）-［魚介類（牡蠣🦪・ホタテ・カニ🦀）/牛肉・豚レバー/玄米🌾/納豆/卵🐣］等。　　

●『アラニン/アミノ酸類』、
・含有量の多い食材（食品）- ［貝類（しじみ・アサリ）/肉類（牛肉🐮・豚🐖レバー）/海苔）/鶏肉🍗］等。　

●『クルクミン/ポリフェノール類』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［ウコン🟡（春＆秋ウコン）/カレー粉/沢庵 🟡］等。　

●『セサミン/リグナン類』、
・含有量の多い食材（生産物）-［胡麻﹅
/ゴマ油﹅🪔］等。
　　
●『ナイアシン/ビタミンB群』、
・含有量の多い食材（野菜）- ［魚介類「鯖・鰹・鮪・たらこ/肉類「鶏肉🍗・レバー🥩/小麦胚芽/緑黄色野菜🥬/キノコ類🍄/ 豆類🫛］等。

●『オルニチン/非必須アミノ酸』、
・含有量の多い食材（食品）-［しじみ⚫/ヒラメ🐟/チーズ🧀/パン🍞］等。　

●『ジンゲロール/フィトケミカル』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［ショウガ🫚/ウコン🫚）］等。　

2］〜『「偏頭痛」を抑える働きの成分』。
●『カプサイシン/辛味成分』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［唐辛子🌶/シシトウ🫑/万願寺🫑（唐辛子）］等。　

3］〜『「疲れ目」を抑える働きの成分』。
●『アスタキサンチン/カロテノイド』、
・含有量の多い食材・食品 -［シャケ🐟/イクラ/カニ🦀/エビ🦐）］等。　

●『アントシアニン/ポリフェノール類』、
・含有量の多い食材（食品）- ［ビルベリー🟣/ブルーベリー🔵/カシス🍇/黒豆⚫/ナス🍆/ブドウ🍇/紫芋🍠/紫キャベツ🥬/紫蘇🌿］等。　

●『クロセチン/カロテノイド』、
・含有量の多い食材・食品 -［沢庵🟡/山梔子（クチナシ）/栗きんとん🟡/サフラン🔴］等。　

4］〜『神経機能（脳）を正常に保つ働きのある成分』。
●『ω（オメガ）-3 脂肪酸』、
・含有量の多い食材（食品）-［青魚（鰯・鯖）🐟/亜麻仁油/エゴマ油🪔 ］等。

●『α-リノレン酸/脂肪酸』、
・含有量の多い食材（食品）-［亜麻の種子﹅/エゴマ🌿/紫蘇🌿/ホウレン草🌿］等。

●『エルゴチオネイン/含硫アミノ酸』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［ササクレヒトヨタケ/シイタケ🍄/ヒラタケ🍄］等。

●『核酸/細胞内成分』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［白子（シャケ・フグ）/ちりめん🐟/ビール酵母🍺/いりこ/海苔/ハマグリ/牡蠣🦪］等。

●『GABA/アミノ酸』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［発芽玄米🌾/漬物🟡/醤油⚫/味噌🟤/キムチ🔴/ナス🍆/カボチャ🎃/メロン🍈］等。

●『グルタミン酸/非必須アミノ酸』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［海藻🌿/白菜🥬/緑茶🍵/鰯🐟/トマト🍅 ］等。　

●『シトルリン/スーパーアミノ酸』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［スイカ🍉/ゴーヤ🟢/メロン🍈/冬瓜/キュウリ ］等。

●『テアニン/お茶のうま味・甘味成分』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［お茶🍵（玉露🌿/抹茶🌿/緑茶🌿）］等。

●『ビスベンチアミン/ビタミンB¹誘導体』、
・含有量の多い食材（食品）- ［サプリメント等にての摂取が必要です］

●『ビタミンB¹/ビタミンB群』、
・含有量の多い食材（食品）-［穀類🌾（玄米・小麦胚芽・オートミール）/肉類（豚肉🥓・レバー🥩）/魚介類🐟🦪（鰹・鰻蒲焼き）/ニンニク🧄/卵🐣/大豆/ピーナッツ🥜/ビール酵母🍺］等。　

●『ビタミンB¹²/ビタミンB群』、
・含有量の多い食材（生産物）- ［魚介類（鰹🐟・秋刀魚🐟・海苔◾・貝類🦪）/肉類🍖（レバー）/乳製品🍼（チーズ🧀）/もやし◽］等。

●『BCAA/アミノ酸群』、
【脳が感じる疲労を緩和する効果】
・含有量の多い食材（生産物）- ［大豆製品（豆腐等）/肉類（鶏肉🍗・豚肉🥓・牛肉🥩）/青魚🐟（鯵・鯖）］等。　

●『ホスファチジルセリン/リン脂質』、
【脳の機能を改善する多種効果】
・含有量の多い食材・食品 -［大豆食品（納豆・豆腐）/肉類🍖（豚🐖・鶏🐔）/卵🐣］等。

以上です…。　次回、【後編】へ続く…。