よねやゆきこ/健康おたく猫下僕

食う・寝る・遊ぶの健康法を推奨。糖尿病の父をサポートし、週3回の透析を２回に減らしまし…

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食う・寝る・遊ぶの健康法を推奨。糖尿病の父をサポートし、週3回の透析を２回に減らしました。医療従事者ではありません。健康管理や食について発信します。お酒、甘いもの大好きでも大丈夫。

コロナになったらやってみー。

風邪やインフルでもいいじょ。 一人暮らしのむちゅめがコロナになったと。 うげげ。 3月末にアパートに引っ越して 4月入社して２週間。 そろそろ疲れてきて 風邪とかひくんじゃなかろうかと 心配してたら 案の定だ。 とりあえず薬は処方してもらったそう。 本当はあんまり薬は飲んでほしくないけど 仕方ない。 喉が痛くて通話できないそうなんで lineで指示したこと書くね。 喉の痛みには ハチミツ。 オーガニックで ちょっと高いやつがいい。 できればマヌカハニーがいいが

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    • 花粉症軽減の…最終奥義かもな

      ドMなあなたにピッタリな花粉症対策教えちゃうよん。 そりは… 「小麦製品食べちゃイヤン！」ダス。 あのね、パンとかパスタとかうどんとかラーメンとか… ぜんぶ美味しいやつじゃねーか！プリプリ。 だよね、到底理解できんよねー。 でもね、聞いてくだせえ。 小麦ってさ、本来日本人のからだに合わないの。 いろんなところに炎症おこしちゃうの。 腸に小さい穴あけちゃうの。 そっから毒素がしみだして からだが不調になるの。 穴あいてるから、栄養もダダ漏れしちゃうの。 腸が弱ると免疫力

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      • 本気じゃない高血圧対策（130超えたら読んでね）

        はじめに 血圧、気になってきましたか？ 気になりますよね。 はいこんにちは！ 健康の専門家 よねやゆきこです。 わたしは 主人の健康管理を二十数年していますが いちばん気を付けているのが 血圧です。 高血圧は すべての生活習慣病のもとになります。 なので 高血圧にならないような 食生活や生活習慣を心がけています。 おかげさまで 私たち夫婦の血圧は正常範囲内です。 でも、ちょっとしたことで 上昇気味になっちゃうんですよ。 そういう時に 軌道修正する方法があるので

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        • 食べるべき神食材

          人生を変える知識 第1位は 食事の知識です。 健康的な食事は ・体調を良くする ・寿命を延ばす ・頭の回転を良くする ・人間関係も良くなる 食事や食材についての知識は コミュニケーションにも使えるし、 もちろん 自分の健康のためにもなります。 何かに投資するなら 高いものではなく 美味しいものを 食べましょう。 なんなら 地元の食材が 本当のごちそうなのです。 私は 田舎に住んでいて 美味しいものを たくさん食べることができて 本当に幸せです。 さて、 払ったお金

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          神おやつ

          11月11日は ポッキーを食べないと 気が済まないような気がする。 と思っていたのですが あんがい食べなくても大丈夫 って分かった今日は 11月11日です(笑) 秋田県では きりたんぽの日です。 お菓子 好きですか？ 私も好きです。 健康管理の研究をしていて 健康を維持するために 最も大事なことは 「食事」 だって分かりました。 もちろん、 睡眠や運動も大事なんだけれど 日々の食事がきちんとしていないと 睡眠も運動もガタガタになるのは ご存じのとおりです。 私が健康

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          高血圧攻略ガイド

          （このnoteは以前、本気の高血圧攻略というタイトルで販売していたものを加筆訂正したものです。） この先も 時代の変化に左右されず 一生消えることのない 「圧倒的なスキル」 それは 健康管理です。 こんにちは！ よねやゆきこと申します。 健康の専門家です。 今日は 血圧が気になっている あなたのために たった4つのことで 高血圧を撃退する方法を 教えます。 この記事は 独断と偏見と科学的根拠に基づくものです。 私が主婦生活26年の間に 自分や主人で試した結果 こ

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          苦しくないダイエットの始め方

          ダイエットって あれダメ、これダメ。 って制約されて いやーなイメージありません？ ダイエットって かんたん♪ …ではありません。 原理はかんたんですよ。 摂取カロリーおとして 運動すればいいのですから。 ところで 私の 体重減らす 必殺技は 「酒とお菓子2か月やめる」 これで3～5㎏はおちます。 過去2回やって 2回ともやせました。 そりゃそうよね。 余計なカロリーを取らなきゃ やせますよ。 やせたのは 嬉しかったけど …けど ぜんぜん楽しくない！！！

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          絶対避けたい！悪魔の食べ物

          16時間断食やってると、昼食と夕食しか食べないので、 （厳密にいうと3時のおやつ食べる笑） それに使う食材やメニューには けっこう気を使います。 １日分の栄養を 2食でとるので。 その2食に からだに悪い食材を混ぜたら からだに申し訳ない。 今日は 絶対避けたい！ 悪魔の食べ物って感じで いつも普通に食べてるもので 「これちょっと危ないよー」 ってやつを紹介します。 ✖　ハンバーグ ぎゃー！ ですよねぇ。 子どもも大人もみんな大好きハンバーグ。 何が悪いかっていう

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          16時間断食だった！

          師匠の配信で 「自分が苦じゃなくできること」 をビジネスにできると 無双だぜ！ って言ってたんです。 ほうほう、そうなのね。 私はいろいろ挑戦したい人なんですが 飽きっぽい！ 自分でも認めるさー。 主人からも 「手は付けるけど、なんにも続かないダメなヤツ」 と思われている。 ような気がするー。 でもでも、 なんか一つくらい あるんでないかい？ と 自分が 「苦じゃなくできること」 を 探してみたら あれー？ あった！ それは 「16時間断食」 リーンゲインズと

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          髪がフサフサになる！魔法の食べ物

          私、髪の毛薄いんです。 なので 薄毛対策の情報たくさん集めてます。 今日は 大好きなYouTubeチャンネル 「本要約チャンネル」 を見て これ食っとけば 今以上は ハゲんとちゃうか？ ということを 学んだので シェアしますー。 まずは これ食べなさい！ ってやつを。 「納豆！」 納豆って 髪の毛だけでなく 全身の若さを保つ めちゃ良い食品なんですが 何が髪にいいかってーと 納豆に含まれる 「大豆イソフラボン」 が 女性ホルモンと同じ働きをするんです。 女性ホ

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          情報発信は何から始めると効率がいい？

          さあ、情報発信ビジネス始めるぞー！ と言っても 「何からどうやってやればいいのか問題」 が発生しますよね。 でも この問題さえ乗り越えれば ビジネスが 簡単に始められるんです。 実に 世の中の 95％以上の人は ビジネスを知りません。 ただの消費者 として生きています。 残りの5％に入るには ビジネスを知る だけでいいのです。 では 改めて書きましょう。 情報発信ビジネスは 何から始めると効率がいいか？ 「SNSから始めるべし」 これが答えです！ なか

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          情報発信をしようと思ったわけ

          お金を稼ごうと思ったので(笑） いやいや、そうなんですよ。 動機づけってこんな感じじゃないでしょうか？ そもそも、私は切羽詰まらないと行動しないタイプなのです。 なので、今はお金で切羽詰まってるんです(笑） 笑ってるのは、しかめ面してても状況は変わらないから。 じゃあ笑ってたほうがいいじゃん。 健康にもいいし。 これホントだよ。 笑うと免疫力アップよ！ 長生きの人は、とにかく良く笑う。 マネしてね。 お話かわって、昔の私はバカちんです。 独身のころは貯金もロクにせず

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          アクティブ・リスニングいろいろ

          ・アファーマティブ・コミュニケーションを使おう！ アファーマティブ・コミュニケーションとは、 相手に「私はあなたに好意を持っていますよ」「私は肯定的に話を聞いていますよ」という情報を伝える行為のことです。 例えば、 「なるほど」「わかります」「そうですよねー」のように同意と肯定を表すフレーズ。 「そうですか」「それから」のように相手の言葉をうながすフレーズ。 「へー 」「はいはい」のように相手の言葉を聞いている事実を表すフレーズ。 眉を上げる、微笑むなど、相手への関

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          アクティブ・リスニングのトレーニング

          アクティブ・リスニングって、今のところ、私は意識していないと出来ないです。 どんな時に意識してるかというと 「主人と言い争いになりそうなとき」 がいちばん多いです。 ごく普通の会話中でも、 たったひとことで 「ピキーン！」 って頭にくることありますよね。 私の場合は その 「ピキーン！」 がアクティブ・リスニング発動の 引き金（トリガー）になります。 先日のことですが、町内の運動会があって その慰労会に出た主人が おにぎりをもらって帰ってきました。 よくあるコンビニ

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          うっひょ～♪

          実に面白い… ではなく、 実に喜ばしい！ 立て続けに嬉しい！ニュースが届いたので書きまーす！ 布袋さんとユニコーンが秋田に来る～♪ はい、そうなんです来るんでっす。 どちらもホントおひさしぶりなので超嬉しい！ 布袋さんはプレオーダーで先週当選通知が来たので確定！ ユニコーンはこれからチケット手配になりますが、まあ、大丈夫でしょう（意味不明な自信）。 よく考えてみたら、コロナ始まってからライブ行くの初めてだわー。 いやーめでたい。 こんな日が来るのを待ってたんだなあ。

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          最強ソフトスキル「アクティブ・リスニング」を学ぼう！

          いやいや、これ本当に最強かもー。 というスキルを紹介しますねー。 タイトルの通りなんですけど、 「アクティブ・リスニング」 といいます。 私が大好きなサイエンス・ライターの鈴木祐さんのサブスクや、師匠も配信でガッツリ解説してくださっておりますが、私もアウトプットしておきまーす。 「アクティブ・リスニング」日本語では「傾聴」と呼ばれます。 あらゆる人間関係や職業でメリットが確認されているナイスなスキルなんですよー。 こちらの話を聞いてくれない相手を好きになる人はいないの

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