はじめに

　おはようございます。育休が明け、はや1ヶ月が経とうとしているルータムディレクターの小谷田です。あっという間です。仕事が充実しているということだと思います^^

　さて、今日は『集中に良いメソッド3つを実践中！！』というテーマでお話したいと思います。

集中がなぜ大事なのか

　生産性が上がるからだと思っています。 日々仕事であったり、ルータムのことであったり、読書であったり、英語の勉強であったりといろいろ活動している中、生産性高く活動できればより前に進むことができます。

　目標達成に早く近づくことができる、というわけですね。

実践しているメソッド3つ

1. スタンディングデスクの活用

2. ポモドーロ・テクニック、ウルトラディアンリズムの活用

3. GIを意識した食事、間食の活用

この3つとなります。

メンタリストDaiGoさんからの受け入りです

　何を隠そうメンタリストDaiGoさんの『自分を操る超集中力』を読み、そこで書かれていた一部を実践しています（笑）

　上記レビューでは色々アクションを書いていますが、今回は効果の高いと思うものを3つ選びました。実施期間は現時点で3週間程度です。

　それでは、その3つ掘り下げていきたいと思います。

【メソッド1】 スタンディングデスクの活用

　私はもともと上記のスタンディングデスクを持っていました。去年の5月に買ったものです。しばらく使っていましたがそのうち座りメインになって活動するようになっていました。

　『自分を操る超集中力』を読み、利用を再開しました。

感じたメリット

• 体力面から立てる時間に限りがあるので早く進めようという気になった

• 眠くならなくなった

• 椅子だと肘をついていたが、立つことにより肘をつくことをしなくなった

• 良い立ち方というのを意識するようになった（武道の稽古にも良い）

感じたデメリット

• 疲れるw

• 疲れるので片足に体重を乗せることが増えた

• 気をつけないと前かがみになってしまう

【メソッド2】 ポモドーロ・テクニック、ウルトラディアンリズムの活用

ポモドーロ・テクニックとは？

　25分活動・5分休憩、または15分活動・3分休憩、など活動時間に区切りをつけるという手法です。DaiGoさんは上記2つを紹介されていましたが、人によっては50分活動・10分休憩、などされていらっしゃる方もいます。その間は基本1タスクのみ実行します。

ウルトラディアンリズムとは？

　人が本来持っている活動リズムの短い版のことです。一般的には30分から4時間というのがサイクルのようですが、DaiGoさんは「90分活動、20分休憩」とおっしゃっています。

　上記2つを状況に応じて使い分けています。

感じたメリット

• 「区切りがあるのでこの時間より頑張ろう」とより集中できるようになった

• 休憩時間中にちょっとした運動や緑を見たりして、都度リフレッシュしつつ活動することができている

• 活動をポモドーロやウルトラディアンリズム単位で見積もるようになった

• 活動を続けたくても休憩を取る必要があり、休憩時間中は考えるエネルギーは使ってはいけないので、活動再開時のエンジンがよりかかるようになった

感じたデメリット

• 休憩の分活動時間が減るので物足りなさを感じるときがある

【メソッド3】 GIを意識した食事、間食の活用

　私は日々の活動の一番の敵は『眠気』だと思っています。眠いと本当に生産性が下がります。また私の場合単純につらいです。眠い中起きなければいけないときほどつらいものはないと思っています。

　眠気の一つの原因は『血糖値スパイク』です。糖分が高いものを食べると血糖値が急激に上がり、体が「それはよくない」と血糖値を吸収し、上がった血糖値が急に下がります。糖分は脳に必要なエネルギーなので、急に糖がなくなったことにより、脳が疲れてしまいます。脳が疲れると眠くなったり集中力がなくなったりします。

GIとは？

　GIとは食後血糖値の上昇度を指す指標です。低GIとは食後血糖値の上昇度が低いということです。DaiGoさんは普段から低GIのものを食べるようにされているそうです。

　私の場合、食事は奥さんが作ってくれるのでガラッとメニューを変えることはせずに、食後血糖値が上がらないような食べ方をしています。

• 炭水化物から食べない。野菜・肉から食べる

• 良く噛む。（良く噛むと血糖値の上昇を抑えられるそうです）

　また、DaiGoさんは食後2~3時間に間食をすることをオススメされています。食後2~3時間で脳に必要なエネルギーが減るのでそれを補うということです。もちろん低GIで、具体的にはナッツ類（アーモンド、くるみ、カシューナッツ等）をオススメされています。

　っということで私もナッツを食べています。

感じたメリット

• （スタンディングや適宜の休憩も相まってか）午後の時間帯に眠くなることは減った

• 良く噛むようになったのでお米を食べる量が減った

• 今までは間食に蒸しパンを良く食べていたがナッツを食べることにより食べることをしなくなった

• ナッツを噛むという動作をしているので頭がクリアになっている

感じたデメリット

• とくになし。今までかかってなかったナッツ代がかかることくらいでしょうか

おわりに

　『集中に良いメソッド3つを実践中！！』ということでお話しました。

　3週間実践して私はメリットを感じていますし、また大きなデメリットもないのでもうしばらく続けてみたいと思います^^

　この記事が皆さまの集中のきっかけとなり、さらに良き日々の活動につながれば幸い、と思っております！

　ご不明点やご意見あればぜひご連絡ください。アプリ内の「設定 > サポートにメールする」からメールいただくか、または各種SNSよりメッセージをいただければと思います。

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　今後ともルータムを宜しくお願いいたします^^