体調　-1 睡眠　0:00〜5:00 5時間 すっきり起きたい

体調　0 睡眠　23:00〜7:30 8時間半

体調0 睡眠1:00〜7:00 6時間

体調　-1 睡眠　23:00〜7:00 8時間 ぐっすり寝た。でもお酒飲むとちょっと支障ある。

体調+1 睡眠0:00〜6:30 6時間半 しっかり休めた

おすすめ！5秒筋トレ[アイソメトリック]

おすすめの筋トレをご紹介いたします。 なぜおすすめなのかと言うと、ラクで　つづけやすく　けっこう効果ある　からです。 過去に何かの本を読んでいて見つけて、それ以来実践しています。 やるのは3種目。それでいて各5秒。20秒もあれば終了します。 アイソメトリックトレーニングと言うそうです（たしか）。 まずは両手を合わせて押し合い 続いて両手を組んで引っ張る。 反対にも。 メカニズムはよくわかりませんが、僕はこれに取り組んで「なんか肩回りすごいね」って言わ

体調+2 睡眠1:00〜8:00 7時間 こうして記録してみると寝る時間のまばらなこと…

1週間の食事

みなさんこんにちは。 先日1週間で４キロ落ちて、その後の経過を書こうと思います。 結果から言うと体重は変わっておらず、維持しています。 リバウンドくるかな…と思ったのですが、結構大丈夫でした。 ただ、同じような食生活（糖質制限）は続けられませんでした。 それは頭痛がすごかったからです。 色々調べてみたんですが、どうやら糖質制限をすると、人によっては便秘や頭痛を招くそうです。 今までは昼ごはんに白米をたくさん食べて、夜ご飯には炭水化物を極力摂らないようにしてい

体調+2 睡眠23:00〜5:30 6時間半 いい感じ

体調　+1 睡眠　2:00〜7:30 5時間半 こりゃ眠いわな…

[左遷社員　池田　リーダーになる] 鈴木孝博

これまたアマゾンプライムで発見です。 すごいですね、アマゾンプライム。限られた書籍ではありますが、十分です。 主人公は35歳で、フリージアという食品会社に勤めています。 社長が変わったことで社風が変わり、部署替えにあい、仕事へのやりがいを失っていく中で、以前の副社長だった人との交換ノートを経て、会社を変えていく物語です。 副社長から　頼られるリーダー　について教授されていくのですが、その中身がおもしろい。参考になります。 順調ではない人を探し、その理由を調べ、活

体調−1 睡眠23:30~4:30/5:30~7:30