こんにちは、2021年の夏から株式会社Peoplyticsに関わらさせてもらっています、関です。
Calendar for IVRy Advent Calendar | Advent Calendar 2021 14日目を担当します🎅！

弊社は、電話自動応答サービスを提供しています。

私事ですが来年の１月からジョインが決まり、密かに社内にフィットネス要素を導入して健康や体力の向上を通しパフォーマンスの最大化を目指す計画をしています。

私自身、フィットネスと出会ってから七年が経ちます。
初めは、ダイエットとしてはじめましたが、リバウンド・思ったより上手く行かないなどを経験して知識をつけるようになりました。
トレーニングだけをしているだけではなく、トレーナーも勤め様々な方々の課題を解決してきました。
ということで、Peoplyticsに関連するお話を全くせずにフィットネス関連のお話をさせていただきます！

今回は、フィットネスを通して出会ったお手軽かつ効果性の高いアイテムや方法をご紹介します。主にダイエット、肩こり・腰痛改善、パフォーマンス向上などでピックアップしています。

おすすめのアイテム・方法 3選+1

1.  水、水を飲むこと
　狙える効果：免疫力向上、ダイエット
　方法：自らの体に適した目安の水量を１日通して飲むこと
　※体重1キロに対して35mlで計算する。体重の方は、50kg→1.7l, 60kg→2.1, ...を目安にして下さい。
　注意点：
　・必ず、水であること。お茶やコーヒーではありません。
（体に入れてから実際の機能にするまでの処理を行なければいけない為）
　・一気に多くの水を飲むのではなく、小まめに飲む事。
→一気に飲むことで水分量のバランスが崩れてしまい体調不良を引き起こしてしまう。
参考として朝・昼・夜に分ける＋その合間でまずは、やってみる事
　・お手洗いが近くなる
　価格：100~250円（月3000~6000円）

2. トリガーポイント→代替え：テニスボール（アイテム）
　狙える効果：肩こり、腰痛改善
　方法：該当する箇所に対して、15秒から30秒ほど上下左右にゆっくり動かします。
　部位別ポジション：
　・肩こり：肩 ②, ⑥, ➓, 頭部 天柱, 肩外兪
　・腰痛：上記 + 腰 ④, ⑤, ⑥

　注意点：
　・ある程度の痛さを感じてリラックスする必要がある
→弛緩法を用いて痛い場所で10秒ほど静止をし深呼吸を行うことで筋肉が緩み解消に繋がります。
　価格：2000円前後

3. 筋肉痛（方法）
　狙える効果：パフォーマンス向上、メンタルの向上
　方法：
　・筋トレ初心者：腕立て伏せ、スクワット、背筋の種目を15回3setが余裕できるようになるまで、毎日行う。（慣れてきたらゴムバンドを使用）
　・筋トレ中級者（自重には慣れた）：ジムでのウエイトトレーニングの重さを毎週110%上げていく。
　注意点：
　・追い込む事、追い込まない方は、YouTubeなどを見てモチベーションを高めながら行って下さい。
　・種目と方法が多くあること。
　・種目や強度に慣れてしまい筋肉痛が来ないと感じること。
→筋肉が成長した為、筋肉痛が来なくなるので次のステージに行こう。
　・筋肉痛が来ると休もうとする。
→筋肉に痛みを伴うことで成長につながる為、休まずに痛みとは別の場所をトレーニングする。
　価格：100~7000円

番外編. おすすめの過酷ダイエット
　前提知識：体重を減らすには、消費カロリーを増やし、摂取カロリーを減らす事が必要です。
　狙える効果：短期的な急激な体重減少(1週間で-5~10kgも可能)
　方法：
　・期間と目標体重値を定める
　・ファスティングを行う（摂取カロリー減）
　・高強度の有酸素運動（ランニングマシンを傾斜15度、速さ3.5~4に設定して歩く。60分で500~700kcalの消費可能。消費カロリー増）
　注意点：
　・メンタルコントロールが難しい
　・健康に痩せない可能性がある、痩せにくくなる可能性がある
　・期間を決めて実施する。期間を終えたら結果関係なく終えること
　・筋トレはしないこと。
　・ランニングマシンは、走るのはなく。歩くか早歩きで行う事
　価格：1000~5000円

まとめ

今回は、お手軽かつ効果性の高いおすすめのアイテムや方法をご紹介しました。
ある課題を感じたときに、「ジムを契約する」「食事制限をいきなり始める」と聞きますが、思ったように効果がでず、続かなかったりします。
まずは、今回ご紹介したあたりから目的に合った取り組みをしてみてはいかがでしょうか。
最後まで、お読みいただきありがとうございます！

最後に！
弊社株式会社Peoplyticsでは、電話自動応答サービスIVRyを行なっています。
電話自動応答を簡単かつ、安価に利用できるのが特徴です。
現状で電話業務に課題を持ち、業務改善や電話を自動化したい方にはおすすめです。

詳しくは、弊社にお問い合わせください！

次回は、筋トレについてお話ししようと思います。