体を調節するアイディア

・靴下をはく
・スリッパをはく
・服をもう一枚着る　または一枚ぬぐ
・牛乳を1分半温めて飲む　または任意の温かい飲み物
・スープまたはヨーグルト、シリアルを食べる
・頭痛や胃痛があれば薬を利用する

リラックスするアイディア

・手や顔、首などを指圧する(リンパマッサージ)
・身の回りの物を穏やかな色のものにする
・歯磨きをする
・お風呂につかる　または濡れタオルなどを使う

体を動かすアイディア

・5分歩く　1番近くのコンビニやスーパーに行く
・ストレッチポールの上にぼーっと乗る　任意でスマホをいじる
・床に座ってストレッチ　足を伸ばす　前屈　深呼吸しながら
・筋トレをする　スクワットは膝、腕立ては肩に来るので腹筋がおすすめ

QOLを上げるアイディア

・着心地がいい服を寝間着にする　なければ買う(無印おすすめ)
・ゴミを1種類だけゴミ箱に入れる　ティッシュだけとか

ネットの使い方のアイディア

・YouTubeやwebの広告をブロックするアプリを使う
・特定のURLを閲覧できなくなるアプリを使う
・YouTubeのコメント欄やTwitterのトレンド欄、ニュースは見ない
・ネットを見すぎたなと反省しない

最後に

・途中で今はどうにかするのは無理だなと思ったらやめよう
・ここまで読んでくれてありがとう

以下紹介　公開時点の値段を添えて

乗ってぼーっとするだけでなんかいい　肩こりにも少し効く
999円

https://www.nitori-net.jp/ec/product/8522208/

マットの上でゴロゴロするだけでやった気になる
ストレッチとか筋トレするならあったほうがよい
1490円

レディース長袖  3990円

メンズ長袖  3990円

パソコンの拡張機能　無料
YouTubeの広告ブロックに使っている

あらゆる広告ブロック　120円くらいで入れられたような
SafariでYouTubeを見ると広告がブロック出来る(広告の時間暗転している)
運営が個人から企業に変わって悪評があるが個人的には特に変わりない

見たくないサイトを見られないようにするやつ　無料
アップル限定