こんにちは！
養生ダイエットコンサルタント講座1期生のSaikaです。
今回は、「12時間断食」についてレポートします。

「12時間断食」と聞くと
断食？12時間？何だかツラそう・・・
と思う方も、いらっしゃるかも知れません。

でも、何を食べても太る、
メタボや高血圧が気になる、
本気でダイエットしたいと思っている方、必見です！

最後までお読み頂き、ぜひ参考になさってください。

「12時間断食」って？メリットは？

「12時間断食」＝内臓の休憩タイム。
胃や肝臓といった消化器官を、メンテナンス（自然回復）する時間をいいます。

これにより消化器官は、パフォーマンスを上げてエネルギーを消費します。
実は、この消費カロリー、基礎代謝の4割も占めています。

「12時間断食」どうやってするの？

1日のうちに12〜15時間の空腹時間を取ればOKです。

例えば、
- 20時に夕食→朝食は8時以降（12時間）
- 21時に夕食→朝飲み物→11時（14時間）

断食中にOKなものは、

・具なし味噌汁（だし粉＋味噌汁）
・ブラックコーヒー
・梅しょう番茶（梅干し＋おろししょうが＋しょうゆ）
・第一大根湯（大根おろし＋おろししょうが＋三年番茶）
・無糖のお茶　など

血糖値の上がらない、温かくて甘さのないものにします。
どうしてもお腹が空いたら、10粒程の素焼きナッツも可です。

これだけで内蔵が休まり、血糖値も安定します。

初めは、お腹が空いてしまうかも知れません。
お腹が「グー」と鳴ったら、内臓がお休みできている証拠です！

1週間もすると、不思議とお腹が空く回数が少なくなっていきます。
そして慣れた頃には、空腹時間の体の軽さに心地よさを感じることでしょう。

私は２３キロの減量をしたのですが、「12時間断食」の生活を継続することで、現在もリバウンドなく快適に過ごしています。

ご興味のある方、まずは1週間から始めてみませんか？

まとめ

今回は、Elly式養生ダイエット「養生３原則」のひとつ、「12時間断食」についてまとめました。
あらためて、人体の自然治癒力のすごさを思い知らされました。

ダイエットコンサルタントElly先生の著書「自然やせ力」
「１２時間断食」のお話の他にも、普段の生活を少し変えるだけで、見える世界が変わる「養生」のお話が満載です。