■飽和脂肪酸

→ギー（グラフェットバター）

→バージンココナッツオイル(MCTオイル)/摂取目安：大さじ１杯11g

■不飽和脂肪酸オメガ９

【オイル】→エキストラバージンオリーブオイル

【食材】→アボカド/摂取目安：１/2～１個

■不飽和脂肪酸オメガ３

【オイル】→エゴマ油、アマニ油

【食材】→青魚