えとうともこ@福岡です。今朝は、１ヶ月ぶりに大濠公園で走ってきました。風光明媚なお気に入りランスポット。ひまわりが咲いて、たくさんのひとが走っていて、元気でます。

夏になっていっそう、アップルウォッチの紫外線指数表示（UV指数）を気をつけてみているのだけど、朝や夕方は、午前9時頃〜午後4時頃と比較すると、思ったほど高い値にならないものなんだとわかりました。安心して朝走っていいんだ。。
今朝は実はスタートが7時台になってしまって、太陽の光も熱も強いなぁ〜！と思いました。5時台6時台はゼロですもんね。
7時台になるとゼロというわけにはいかなくて、でも低めで、驚きました。もちろん日焼けしないわけではないのだろうけど、UV指数が0〜2くらいだと、（真昼間ふとみたら、11だったので）影響少なめだとわかり、ちょっとホッとします。

画像は、大濠公園のひまわりとランナー。

🔷2019・08・03　022/1000

①　姿勢をよくすること。　△→　うーん。24時間モデル気分で過ごすにはどうしたらいいかしら。笑

②　ヨガを毎日実践すること（ヨガの師匠が重視する開脚を含む）。〇→ 開脚したまま日記を書くというチャレンジしてみました。慣れるといいな。

③　週に3回最低1キロ以上ずつ走ること。　〇→ 今朝は大濠公園池周1周半で3㎞。

その前にウォーキングしつつ写真撮ってたんだけど、撮影するなら、もっと早い時刻に行かないとダメだとわかりました。暑さもそうだけど、光が強すぎると、好きな感じに撮れないので。日が昇って1時間以内がいいのは経験からわかっているんだけど、早起きできなかったのが敗因。明日は起きられるかな？

④　週に1キロ泳ぐこと。　今日は×（今週はすでに1キロ泳いでます）

⑤　できるだけ植物ベースの食事を摂ること。△→ 大濠公園近くのパン屋さんのサンドイッチが美味しくて。

⑥　食事の際50回以上噛むこと。　△→ お腹すきすぎても早食いになってしまいます。注意！

⑦　投資に関する勉強を続けること。　×（→この目標はやめようかな。別の目標・・カタチになるものにチャレンジしたくなってきた）

⑧　今も書いている日記を毎日継続すること。　〇 →開脚しながら、書いてみました。

⑨　日記で自分と他者をそれぞれ褒めること。　〇 →大濠公園では、たくさんの蛍光イエローやグリーンのビブスをつけたランナーに出会います。障害者とその伴走者。大濠のゴムチップ舗装の道は、とても掃除が行き届いていて、走りやすいからだと思います。朝は公園の諸施設の管理業務なさってる方々にもお会いします。ありがたいことです。市の指定管理者の西鉄子会社の方々。税金納めてる甲斐があります。ボランティアのゴミ拾いに参加したこともありますが、最近は行けてなくてごめんなさい。

⑩　1000日チャレンジの仲間を応援すること。　〇 →昨日も書いたけど、参加者が増えていて、いい流れ。みんな個性豊かで読んでいて興味深い内容がたくさん。それぞれに書いていることが励みになって、ほんとにいい循環。
（noteを中心に応援することにしました。InstagramもFacebookも見逃してたら堪忍。）

⑪　以上①～⑩について、このnoteにできるだけ記録すること。〇（今書いてる）

明日は午前中に大切な用事があるので、早くやすみます。4時台に起きられたら
一年前まで通っていた日曜の朝の姪浜漁港の朝市に行ってみたい。5時台なら愛宕神社かな。それとも大濠リベンジできるかな。。

ではでは、おやすみなさい。