どうもあらちゃです！

今回は「ニキビ対処への道」最終回として

「ニキビ予防方法」
をお話していきます。

前回もお話しましたが

普段から予防して
ニキビのできにくい肌を作ることが

一番の美肌への近道になります。

まず、ここで質問ですが
ニキビができる習慣を理解していますか？

実は結構多くの項目があります。

例を挙げると……
☑　肌をゴシゴシこすって洗顔

☑　毎日たっぷり時間かけてクレンジング

☑　いつもクリームやオイルで
　　保湿している

☑　普段から水分補給は甘いドリンク

☑　アルコールを頻繁に飲んでいる

等々まだまだ項目はあります。

上記の項目を理解している

又は

正しい予防方法をしている人が
美肌を獲得・維持できているのです。

このことを理解していないと
いくら前回までお話してきたことを

理解・実践したとしても
ニキビはなくなりません。

そうなると、

自己嫌悪に陥り
周りの人に合うのが嫌になる

そして、

毎日苦痛な日々を送ることに
なってしまいます。

ニキビ対処への道の各回で
毎回このことについては言っていますが

本当にあなたに
そのような人生を送ってほしくないため

何回も言っているのです。

あなたも暗く苦痛な日々は
送りたくないですよね？

「美肌に少しでも近づきたい！」

そんな意志を持ったあなたのために

今回も丁寧懇切にお話させていただきます。

今回のお話を理解すれば

あなたは普段から
ニキビのできにくい肌質になり

ニキビで悩むことも
どんどん少なくなり

理想の肌を手に入れられる
ようになります。

そして、ゆくゆくは

美肌になり
人前に出ることも億劫にならず

楽しく明るく充実した日々を
送れるようになります。

将来、そんな生活を送りたいと思っている
そんなあなたのために

この後詳しくお話していきますので
最後までお付き合いください。

１　はじめに

日常でできるニキビの予防方法は
どのようなものがあるのでしょうか？

それは…

〇　正しいスキンケアを行う

〇　規則正しい生活習慣を心がける

〇　ストレスを溜めない

の３つになります。

ストレスや内因的要素を改善することは
時間を要しますが、

上記の３つに関しては
自分自身の努力や意識で始められます。

さらに、ストレスを溜めない習慣が
身につくと、

体の調子が整いニキビ予防だけでなく
健康的な肌の維持にもつながります。

このあと
３つそれぞれについて

細かくお話していきます。

２　正しいスキンケア

根本的なニキビ予防は

「毛穴を詰まらせない」
「過剰な皮脂を分泌させない」

正しいスキンケアを行うことが
大事になります。

２－１　刺激の強いスキンケアをしない

スキンケア時に起こりやすい刺激は

「摩擦による肌刺激」
「過度な洗浄による肌刺激」

の２つになります。

肌を清潔に保とうと
洗顔時にゴシゴシこする等の行為は

あなたが思っている以上に
肌に刺激を与えています。

そして、私たちの肌は

そのような外的刺激から肌を守ろうとして
角質が厚くなる「角質肥厚」が起こります。

このことにより
毛穴び皮脂が詰まります。

皮脂が詰まることで
しっかり落とそうと

洗浄力の高い洗顔料を使い
何度も洗顔することで

肌が過剰に乾燥し
皮脂の過剰分泌を招き

悪循環に陥ってしまいます。

そのため、刺激の強いスキンケアを行わない
ことが大切になってきます。

２－２　肌は清潔に保つ

肌を清潔に保つために
きちんと洗顔していても

◆洗顔前に手を洗わない
◆何日もタオルを使いまわす　等々

肌に直接触れるものを
清潔に保っていないと

雑菌が肌に付着し

ニキビの原因になったり
ニキビの炎症を悪化させたり

悪影響が及びます。

肌だけでなく、

直接触れるものも
清潔にしておきましょう。

２－３　うるおいを逃さない

大人ニキビは肌の乾燥によっても
引き起こされます。

肌が乾燥していることで

”バリア機能の低下”
”過剰な皮脂の分泌”

によってニキビの原因になります。

そのため、
大人ニキビの予防には

肌のうるおいを逃さないように
保湿ケアをしっかりしていきましょう。

３　規則正しい生活習慣

ニキビの予防には
規則正しい生活習慣が大切です。

不健康な生活習慣は
自律神経のバランスが崩れやすい状態になり

肌の不調や免疫力の低下を
招いてしまいます。

規則正しい生活は
ニキビのできにくい体質になるだけでなく

健康にも欠かせません。

以下、細部お話していきます。

３－１　十分な睡眠をとる

「十分な睡眠をとりましょう」
と言われたこともあるでしょう。

なぜ、十分な睡眠が必要なのでしょうか？

睡眠不足が引き起こす影響は
以下のようになります。

◆肌のターンオーバーの乱れ

◆皮脂の過剰分泌

◆角質亢進
（角質がどんどんつくられること）

これらを引き起こし
毛穴に皮脂が詰まりやすい状態になり

ニキビを引き起こす原因になります。

そのため、
ニキビのできにくい肌を作るためには

質の良い十分な睡眠が必要になるのです。

余談ですが、
質の良い睡眠をとるためには、

〇ある程度同じ時間に寝る

〇寝る前の１時間前はスマホ等の
　ブルーライトを避ける

等の習慣をつけることが大切です。

３－２　栄養バランスのとれた食事

ニキビを予防するには
身体を作る要素を意識して摂取して

栄養バランスが偏らないようにすること
が大切です。

ニキビ予防に良い食べ物の一例を示すと
以下のようになります。

〇ビタミン類やミネラル
　肌を美しく保つために不可欠

〇生野菜や果物
　肌の新陳代謝促進

〇肉や魚に含まれるたんぱく質
　肌を新しく作る材料

このように食べ物によっても
様々肌に及ぼす影響は異なります。

脂質を抑えながらもバランスを考えて
食事をとっていきましょう。

３－３　適度な運動

適度な運動は血行を促進して
代謝を高めてくれます。

そのほかにも
ホルモンバランスを整えたり等

健康にも良い影響を与えます。

運動不足になると

血行不良になり
肌細胞へ十分な酸素や栄養が届かず

健全な肌細胞の育成を
妨げてしまい

ターンオーバーの周期が
乱れてしまいます。

また、老廃物排出の停滞にもつながり
ニキビや肌トラブルが起こりやすくなります。

４　ストレスを溜めない

ニキビは心や身体がストレスを受けた時も
できやすくなります。

長期間のストレスや急激な強いストレス
を受けると

ホルモンバランスが崩れ

皮脂分泌を促す男性ホルモンが増えてしまう
だけでなく

全身の免疫力も低下させてしまいます。

ストレスを溜めないためには

定期的にリフレッシュするように
心がけることが必要です。

普段の生活でリフレッシュする方法として

〇シャワーだけでなく週２回以上の入浴
〇スマホやパソコンを使用しない時間を作る

等々の方法があります。

また、自分なりのストレス発散方法を見つけ
休みを活用して実践するのもいいですね。

５　さいごに

ここまでニキビの予防法について
お話してきましたが、

今すぐ取り組めるものばかり
という印象を受けたと思います。

そんなに難しいことはなく
意識づけだけで変えれることができます。

”ニキビや肌トラブルから解放されて
美肌に近づきたい”

そう思うあなたは
この記事を読み終えた瞬間から

取り組んでいきましょう。

早く始めれば始めた分だけ

今後の生活が
明るく楽しいものになるに違いありません。

自分の未来は
自分自身で変えていきましょう。

最後になりますが、
ニキビ予防に関しても

短期間やったからすぐに良くなる
そういうわけではないことは

念頭に置いておいてください。

継続が必須となってきますので
美肌に近づくためにも継続していきましょう。

最後までお付き合いいただき
ありがとうございました。

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