目標

阿蘇ヒル45分切り
富士ヒルブロンズ
体重40kg,体脂肪率20%

計画（年内）

• 自転車通勤での走る習慣と体作り

• 金曜日の峠の茶屋TT（来春までに20分切り目標）

• 週末のロングライド→ソロでタレない、グループライドは限界突破のチャンス！

• 朝昼はしっかり、夜控え目（炭水化物抜き）、高たんぱく低脂質な食生活。

• ライド以外もプランク、ストレッチ、筋トレ、マッサージの実施

メンタル面

• 多少できなくても「まあいいじゃないか」を心がける。

• 過度に未来に期待しすぎない。

• でも未来に可能性は「ある」と信じて動く。

• 他者比較、自己否定に走らない。

• 「病んでも動ける」状態をつくる。

• 「生きて変わる」「死んだら全ての可能性がなくなる」と心得る。

• 自己受容する。