シュワルツ浅井

アメリカ帰りの指導歴30年！ダイエット、ボディメイク専門パーソナルトレーナー！ 札幌市…

シュワルツ浅井

アメリカ帰りの指導歴30年！ダイエット、ボディメイク専門パーソナルトレーナー！ 札幌市近郊を中心に超活躍中！

ゴールデンウィークに太らない裏技！

早い人では明日からゴールデンウィークですね！ 大型連休の前ってなぜかワクワクしますよね～♪ シュワルツ浅井は連休無しだけど(笑) でも連休太りしそうな予感もしちゃったりしてないですか？ シュワルツ浅井が連休をとると 「先生が休んでるから太ってしまったじゃない・・・」 なんていう人がいるので、出来るだけ連休は休まないシュワルツ浅井です(笑) でも一般的には、連休＝太るという図式が出来上がっちゃってますよね。 そこで今日は、連休で太らないためのポイントをこっそりお

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    • 加圧BFRトレーニングと加圧なしのトレーニング何が違うの？

      加圧BFRトレーニングと加圧なしのトレーニングの比較！1．　「ダイエット効果」　加圧ありとなしの場合 加圧BFRトレーニング開始後、約15分後から成長ホルモンが大量に分泌されます。 その量は通常の100倍から200倍！ 脂肪を燃焼するためには、まず体内の脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解する必要があるんだけど、その分解に役立つのが成長ホルモンです。 加圧BFRトレーニングはトレーニング中の代謝アップはもちろん、この大量の成長ホルモンがトレーニング後も身体の脂肪を燃焼

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      • 肥満の原因は栄養不足？

        肥満の原因は栄養不足？私たちは、日常生活を送るのに必要なエネルギーを食事から摂取しています。 そして、その取り過ぎた分が体内に蓄積されるわかで、言い換えれば「食べ過ぎ」が肥満の原因ってのが一般的な考え方ですよね。 でも… 最近では、食生活に関して新たな問題が発生していること知ってましたか？ 厚生労働省が毎年発表する最新の「国民健康・栄養調査」を、「食事摂取基準量」と照らし合わせると、ビタミンA、ビタミンBなどの他、食物繊維などが、目標摂取量に達していないという状況なん

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        • ダイエットを始めて体重が減り始める時期は？

          ダイエットを始めて体重が減り始めるまでの時期ってもちろん個人差がかなりあるんだけど、おおよその目安を知っておけば、モチベーションを維持しやすく、ダイエット目標も立てやすいですよね。 っと言うことで今日は、体重が減り始める時期の目安を、ダイエット方法別にお話しますね。 でもあくまで目安なので、参考程度にとどめておいてくださいね(^^) 原則としてダイエットで体重を1kg減らすには、約7,000kcal消費するか摂取カロリーを抑える必要です。 目標体重からダイエット期間を

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          お花見太り？お花見メニューカロリーランキング

          北海道もやっと暖かくなってきて、いよいよお花見シーズンですね。 桜を見ながらお酒を飲んだり食事をしたりするのは、皆さん楽しそうですよね。 札幌の円山公園、今年は火気厳禁みたいですね。 楽しみにしていた人にはちょっと残念ですね。 でも、ダイエット中の人はお花見での食事に要注意！ お花見によく食べる物のカロリーは一般的な1人前の量でカロリーをランキング化てみました。 ちょっと意外な感じもあったりです。 10位　唐揚げ 286キロカロリー（1個30グラム　71キロカロ

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          健康のための「適度な運動」って？

          健康診断で「適度な運動をしなさい」と言われたことがある人も多いですよね。 でも、どれくらい体を動かせば、「適度な運動」になるのか？ もちろん、人によっても基準が違います。 とは言っても、「具体的な基準がないと運動を始められない！」という人に、健康に適した運動をご紹介しますね。 運動はやりすぎてもダメ？とにかくアクティブに体を動かしたり、走ったりして疲れを感じると、なんだか運動した気になりますよね。 でも実はこの運動で「疲れ」と「健康」は比例するものではないんです。

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          コンビニご飯でダイエットの裏技！

          ダイエットをするとなると重要なのがやっぱり食事。 とは言っても自炊がめんどうな時や時間がない時はコンビニでご飯を買うこともありますよね。 そこで今日は、ダイエット中でも太りにくい、コンビニでの食事の選び方をこっそり教えますね(^^) ダイエット中、コンビニ食品を選ぶときのポイント！仕事で帰りが遅くなった時や、忙しくて簡単に昼ご飯を済ませたい時、自炊が苦手な人は、コンビニでご飯を選んでもダイエットを成功させることはできますよ。 でも、ダイエット中の食事の選び方と同じよう

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          「あとちょっと」をやめれば5kg痩せるかも？！

          覚えておきたい脂肪のカロリー 計算上は、カラダについている脂肪1kgを消費するには、約7200kcalが必要です。 これは、脂肪1gあたりが9kcalだから、そのまま計算すると9000kcalになるんだけど、脂肪に含まれた水分などを除外すると、おおよそ7200kcalになります。 だから、例えば毎日240kcalずつ減らすと、1か月で1kgの脂肪が減る計算になります。 ダイエットは“続けやすさ”が大切 「あとちょっと」をやめてみると？ 例えば下記の食べ物（飲み物）

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          ダイエットのモチベーションを維持する方法！

          モチベーションって？ダイエットをするのに一番難しいのは「モチベーションを維持すること」、そして「モチベーションをアップすること」ですよね。 モチベーション（motivation）は、辞書によれば、動機（づけ）、刺激、やる気を指すみたいです。 何か動機があってダイエットを始めたけど、途中でやる気を失ってしまちゃって… そんな経験ありますよね？ モチベーションが、どんどん自然に湧き上がって、高いまま維持できちゃえばなんでも上手く行っちゃうんだろうけど、そううまくはいかない

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          ダイエット効果のある成長ホルモンを増やす方法とは？

          成長ホルモンを味方につければダイエットも美容も効果アップ！ ダイエット、若返り、美人などの言葉とセットで見かけることの多い「成長ホルモン」 カラダの機能を上手に利用して、効率よくダイエットを成功させましょう！ 成長ホルモンはダイエットや美容効果を促進する働きがある 成長ホルモンは体内で分泌されている物質で、その名の通り体内で人間の成長を促す役割があるんです。 体の様々な組織の成長を促すだけではなく代謝をコントロールする役割もあって、その役割がダイエットや体型作り、美

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          やってはいけない老けるダイエット！その2　「たんぱく質の量が不足するダイエット」

          たんぱく質の量が不足するダイエット20歳代の若い頃には、無茶なダイエットや不摂生をしていても、身体そのものにチカラがあるので、見た目がすぐ悪化することは少ないかも。 でも、30歳代も後半になると、残念ながら身体は確実に老化の一途をたどっちゃいます。 キレイに痩せる！美肌ダイエット 美魔女ブームやカーヴィボディブームのこの頃。要になるのは、肌の若々しさや美しさです。 せっかく痩せても顔がやつれては台無し！ダイエットも意識した美肌づくりをご紹介します。 肌は内臓の鏡！

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          やってはいけない老けるダイエット！その1　「食べないダイエット」

          やってはいけない老けるダイエット　その1食べなければ痩せるダイエット 「1日1200kcal以下に抑えているのに痩せない」 「炭水化物はほとんど食べないで、野菜ばかり食べているのに逆に体重が増えた」って人いませんか？ 「実は食べないから太る！」 という食事制限の間違いについてお話しますね。 あと、何をどのように食べれば良いのか、対策法も紹介しています(^_-) 食べてないのに痩せない理由とは？太る原因は 実は、「食べないから痩せる」んじゃなくて、「食べないから太

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          やってはいけない老けるダイエット！その1　「食べないダイエット」

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          何をしても痩せない…原因と解決法！

          何をしても痩せない理由痩せようと努力をしているけれど何をやっても痩せない… そんな場合は、ダイエット方法が誤っている可能性が凄く高いです。 誤った知識のダイエットを続けていても、効果は期待できないですよ。 痩せるには、まず正しいダイエットの知識を得る必要があります。 まずは、現在実践しているダイエットが間違っていないかどうかをチェックして、何をしても痩せない場合に理由を探ってみましょうね。 実はカロリーを摂取しすぎている 痩せないときの大きな原因の一つが、カロリー

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          変りたいなら手放しちゃおう！

          人って現状維持を好みます。 どうしてかって言うとそれは楽だからです。 良い変化だったとしても、この先どうなるかわからないとやっぱり不安ですよね。 新年度だから「目標を決めよう！」って意気込むことが多いと思うんだけど、 その前にちょっと違う提案をしますね。 手に入れようとするんじゃなくて 「いらないもの」「執着しているもの」を「手放てみる」です。 どうして手放すことを提案すのか？ それ実は「行動の足かせ」になっていることが多いみたいです。 そして、 ・子供が

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          1年で最もダイエットが成功しやすい季節はやっぱり春！

          春が最もやせやすい季節「今年こそはやせる！」って年始にダイエットの目標を立てた人は少なくないですよね？その後の経過はどうですか？ 1年の３分の１が終わろうとしている今、ダイエットが順調な人もそうでない人も、テコ入れするなら春がダイエットの大チャンスです！ どうしてかって言うと、1年で最もダイエットが成功しやすい季節はやっぱり春なんです。 夏に向けて、さあもう一度ダイエットにチャレンジです！ 人間の体は季節によってリズムがある 体内時計と同じように、人間の体は季節によ

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          1年で最もダイエットが成功しやすい季節はやっぱり春！

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          40代・50代必見！ 春のダイエットを成功させる方法！

          40代・50代必見！春のダイエットを成功させる方法春はダイエットで理想のボディを手に入れるチャンスです 冬はついつい暖かいお鍋や甘いお菓子に手が伸びがちでしたよね(^-^; 運動って言っても寒いし雪は降るし… 厚着でお腹の肉もバレにくいしね笑 でも、春になると気温も上がって外に出る機会も増えて、薄着になる機会もどんどん増えてきます そんな時に理想のボディを手に入れるために、春ダイエットが必要だし、春だからこそダイエットに挑戦するチャンスなんです。 今日は、春ダイエ

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          40代・50代必見！ 春のダイエットを成功させる方法！

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