体型をキープするための8つの秘訣

毎日トレーニングに精を出しているみなさん、理想の体型・目標体重に近づいてきましたか？

今日は自分の設定したゴールを達成した人へ、体型を維持するためのポイントをご紹介しますね。

ここからが、ダイエットの本番ですからね(^_-)

トレーニングはもちろん継続

目標体重に到達したからって、減量開始前の怠惰な生活習慣へ戻ってしまったら何の意味もありません。

がんばって達成した理想の体重をキープするために1番大切なのは、何かしらの運動プログラムを継続することです。

少なくとも運動のための時間を1日20分確保してくださいね。

数字に振り回されない

理想体重を実現したというあなた、おめでとうございます！

嬉しさのあまり、1日に何回も体重計に乗っていませんか？

体重計を使って自分の体重を監視することは、体重維持のためにはもちろん大事なことです。

だけど、体重計に表示される「何キロ」という数字に振り回されて、ストレスを溜めてしまったら、健康的な生活を送る上では逆効果になっちゃいます。

数字じゃなくて、あなた自身の身体が発しているサインに耳を傾けてくださいね。

過去の習慣とは決別

実際にダイエットに成功しても、リバウンドで元の体型に戻ってしまう人がたくさんいます。

体質的な要因もあるかもしれないけど、多くの場合はダイエット前の不健康な生活習慣に戻ってしまうことが原因です。

ダイエットに成功したら、努力して手に入れた

「新しい自分」そして「新しい幸福感・充足感」を意識して、過去の習慣とはサヨナラしてください。

ジャンクフードや甘いお菓子に手が伸びるのは、お腹が空いたからではなくて、以前の習慣が無意識のうちにあなたに働きかけているからです！

自然食品を選ぶ

スーパーマーケットやコンビニで食料品を買うとき、減量を意識している期間は特にカロリーに注目して食料品を選択しがちですよね。

でも、健康的な食生活を目指すのに、カロリーだけで食品を判断することはちょっと問題です。

カロリーよりも原材料を確認し、できるだけ少ない添加物や調味料でできている食品を選ぶようにしたいです。

食材がそのまま活かされている食品を選ぶことが重要。

もちろん、脂肪分と砂糖が多くふくまれているジャンクフードは避けてくださいね。、身体の中から体型キープを心がけるんです。

健康と美容の基本は自炊

出来合いのお弁当やインスタント食品は、高カロリーなだけじゃなくて、糖分、塩分そして脂肪を大量に含んでいます。

本来身体に必要なだけの栄養素を偏りなく摂取して、健康的な体型をキープするためには自炊が基本です。

早食いは禁止！

仕事の合間のランチを早く切り上げようとする人、回りにもいますよね。

でも、短い時間で早く食事を済ませようとすると、食べている自分自身の満足感に意識が向かないから、結果的に本来必要な量以上にたくさん食べてしまうんです。

米国のある大学での調査では、よく噛んでゆっくり食べたほうが、早食いした場合よりも同じ食事からの摂取カロリーを10％抑えることができるとか。

さらに、胃から脳の満腹中枢に信号が伝わるまでに20分かかるから、早食いの人は満腹かどうかを感じる前に食べ過ぎてしまいますからね。

極端な食事制限は逆効果

単純に、「食べる量を減らせば体重と体型を維持することができる」

と思っている人が多いけど、残念ながらそれは思い過ごしです。

身体は必要としているエネルギーが供給されない状態が続くと、身体は生きていくために必要なエネルギー量、つまり基礎代謝を低下させてしまいます。

飢餓状態に備えて少ないエネルギーで生きていけるよう、生存本能が働くからです。

こうなると、食物からより多くのカロリーを摂取して身体に蓄積しようとする働きが高くなっちゃうから、普通の食生活に戻っただけで食べ過ぎということになっちゃうんです。

これであなたもリバウンダーの仲間入りです(笑)

となりたくないんだったら、十分なタンパク質を含んだバランスのよい食事をきちんと取るようにしてください。

基礎代謝を維持することが、リバウンドを避けるための近道です。

太りたくないあまり食事を抜く、なんていうのは言語道断です！

ストレスを溜めないよう心がける

仕事や家庭でのストレスは、体重にも影響を与えます。

ストレスの多い状態になると、身体は脂肪の蓄積を促すホルモンを生成するようになります。

さらに、あなたも身に覚えがあると思うけど、ストレスを感じると油分や糖分の多いスナックを食べちゃいますよね。

これではせっかく手に入れた理想の体型も台無し！

身体と心に十分なリラックスの時間を与えてあげてくださいね

この８つのメソッドでこれからも体重・体型キープを実践して下さいね！(^^)

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