清水優美恵

こんにちは！東京都練馬区の江古田でパーソナルトレーナーをやっている清水優美恵と申します…

清水優美恵

こんにちは！東京都練馬区の江古田でパーソナルトレーナーをやっている清水優美恵と申します。間違ったダイエットから摂食障害になり、25年間も苦しみ続けました。その経験を生かして、食べながら体型維持が出来るようサポートしていきます☆

『サマースタイルアワード大奥大会出場しました！』

お客様が食事管理やトレニングを頑張っていらっしゃるので、私は毎年ボディコンテストに挑戦しています。 今年は7月にサマスタに出る予定でしたが、大会直前にコロナにかかってしまい出られませんでした。 事務局に返金は出来ないと言われ、出れなかった無念さと無駄になってしまった出費でダブルパンチ。 そこでボディコンテストの負債はボディコンテストで取り戻そう！ということで、入賞すれば賞金を獲得できる筋肉祭に出ることを決意。 先日は筋肉祭の記事を書きましたが、今回は同じ日に同じ会場で

清水優美恵

    • 『初めて挑戦！筋肉祭』

      お客様が食事管理やトレニングを頑張っていらっしゃるので、私は毎年ボディコンテストに挑戦しています。 今年は7月にサマスタに出る予定でしたが、大会直前にコロナにかかってしまい出られませんでした。 事務局に返金は出来ないと言われ、出れなかった無念さと無駄になってしまった出費でダブルパンチ。 そこでボディコンテストの負債はボディコンテストで取り戻そう！ということで、入賞すれば賞金を獲得できる筋肉祭に出ることを決意。 大会が終わって時間が経ちますが、記録として残しておこうと思

      清水優美恵

      • 『タンパク質や食物繊維も摂れる！オートミールの種類』

        タンパク質や食物繊維が豊富なオートミール。 お湯さえあれば、すぐにお米みたいに食べられるので、私は主食の一つとして非常に活用しています。 ただ、初めて買う時、種類がいくつかあって迷ってしまいました。 ということで、オートミールの種類をまとめてみます。 ■オートミールとは オートミールは、脱穀したオーツ麦を食べやすく加工したものです。 オートミールの特徴は、穀類の中でも特にタンパク質や食物繊維の含有率が高いことです。 穀物の中で唯一、タンパク質のアミノ酸スコアが1

        清水優美恵

        • ダイエットで勘違いしがちな「グルテンフリー」の食事

          グルテンフリーという言葉をよく耳にしますね。 スーパーでもグルテンフリーの表記があったりと、何となく身体に良いイメージがあると思います。 本当に身体に良いものなのか、そもそもグルテンフリーとは何なのか、これからダイエットする方やもうダイエットを始めている方に役立ててもらえるようにまとめてみます。 ■グルテンフリーとは 小麦の成分には、タンパク質が約10%含まれています。 そのうちの不溶性タンパク質である「グルテニン」と「グリアジン」が水を吸収して混ざることで、「グル

          清水優美恵

        『サマースタイルアワード大奥大会出場しました！』

        清水優美恵

          『J-CLASSIC関東大会で優勝！』

          バタバタして報告が遅くなりましたが、2023年の私の初戦である「J-CLASSIC関東大会」のアスレジャーモデルOVER40クラスで優勝しました。 J-CLASSICとは、2017年から開催している国際ボディビル・フィットネス大会のK-CLASSICが、2022年よりJ-CLASSICとして日本にて開催しています。 上位入賞者は、秋に韓国で行われるAsia Championshipsに出場することが可能です。 昨年はSUMMER STYLE AWARDビキニモデルove

          清水優美恵

          『J-CLASSIC関東大会で優勝！』

          清水優美恵

          『40代、女性ホルモンと上手に付き合っていく』

          私自身40代を超えてからは、心や身体の変化に戸惑うことがあります。 20代30代では平気だったことが40代になって急に衰えを感じたりすることが多くなってきました。 女性は40代に入ると、閉経に向けて月経が不順になったり、身体の変化を感じるようになります。 自分の身体の変化を知っておくことが大事です。 ■40代は身体の変化を感じる 個人差がありますが、一般的に日本人女性は50歳前後に閉経を迎えます。 閉経前5年間と閉経後5年間を合わせた10年間を更年期といい、身体に

          清水優美恵

          『40代、女性ホルモンと上手に付き合っていく』

          清水優美恵

          ボディコンテスト出場のためにメイクレッスンに行ってきた！

          何度かボディコンテストに出場して来ましたが、ビキニ以外は自分でメイクをしていました。 ビキニを着る時は、ヘアも巻き巻きして欲しいので、プロに頼みたいのですが、レギンスで出場するものに関しては、自分でメイクをしたいところ。 ただ、つけまつげを着けるのに苦手意識があったり、ファンデーションの色選びに不安があったので、今回はメイクレッスンを受けに行って勉強してみようと思いました。 そこでネットやSNSで検索したのですが、ステージメイクはとても高い。 根気よく探したら、リーズ

          清水優美恵

          ボディコンテスト出場のためにメイクレッスンに行ってきた！

          清水優美恵

          2022年のボディコンテスト挑戦は、サマースタイルアワード！優勝！

          お客様は、食事管理やトレーニングを頑張っていらっしゃいます。 そんなお客様と一緒に頑張るため、私は毎年ボディコンテストに挑戦しております。 2022年は「サマースタイルアワード」に初出場しました。 そして、嬉しいことに日本一を獲得することが出来ました。 予選大会2回と決勝大会について、振り返りたいと思います。 ■サマースタイルアワードとは？ 金子賢さんがプロデュース トレーニングの文化、身体作りの文化を通して、健康に対する意識や個々の自信や目標を持つことの素晴ら

          清水優美恵

          2022年のボディコンテスト挑戦は、サマースタイルアワード！優勝！

          清水優美恵

          『ウォーキングとジョギングを比較してみた！』

          ダイエットの時、筋トレだけでなく、有酸素運動をすると、減りが早くなります。 有酸素運動の中で、上手下手もなく、取り入れやすいのが「ウォーキング」と「ジョギング」ですね。 でも、実際どちらをやった方が良いのか迷う方も多いはずです。 そこで今回は「ウォーキング」と「ジョギング」についてまとめてみました。 ■ウォーキングとジョギングの負荷の比較 ウォーキングはどちらかの脚が地面に接していますが、ジョギングは両脚が空中に浮いている時間が存在するという違いがあります。 ウォ

          清水優美恵

          『ウォーキングとジョギングを比較してみた！』

          清水優美恵

          『今流行りのSDGsを筋トレやダイエットで達成する』

          今ニュースや新聞をにぎわせているSDGs。 筋トレやダイエットをやりながら、貢献できれば、俄然やる気が出ますね。 今回はSDGsと筋トレとダイエットについて取り上げます。 ■SDGsとは？SDGsとは「Sustainable Development Goals」の略で、「持続可能な開発目標」と訳されます。 貧困、紛争、気候変動、感染症など、人類は数多くの課題に直面しています。 そんな中、世界中のさまざまな立場の人々が話し合い、“人類がこの地球で暮らし続けていくために

          清水優美恵

          『今流行りのSDGsを筋トレやダイエットで達成する』

          清水優美恵

          『トレーニングの味方、タンパク質多めのギリシャヨーグルトって？』

          トレーニング後のプロテイン摂取はもちろん、食事でもタンパク質はしっかり摂りたいものです。 おやつにもなるヨーグルトで、タンパク質が摂れると有難いですよね。 今回はギリシャヨーグルトについて取り上げたいと思います。 ■1日に必要なタンパク質量スポーツや筋トレをやっている人でしたら、体重1㎏あたり1.5g程度摂取したほうが、トレーニング効果が高くなります。 ただ、トレーニング後に摂取するタンパク質の量は、20g以上摂っても筋タンパク質の合成が高まることがないという研究結果

          清水優美恵

          『トレーニングの味方、タンパク質多めのギリシャヨーグルトって？』

          清水優美恵

          『テレワークやオンライン授業でのストレス解消は雑談が良い？』

          テレワークやオンライン授業になることで、1日誰とも話さない日々に孤独を感じてメンタルに不調を訴える人が増加しているようです。 テレワークやオンライン授業は人とのコミュニケーションが対面よりも減りがちです。 コミュニケーションが減ることで、毎日がつまらなく虚しく感じ、それが孤独感に繋がり、ストレスになっていませんか？ ■テレワーク経験者へのアンケート株式会社リクルートキャリアは、新型コロナウイルス感染症の影響によってテレワークを経験した人にアンケートを実施しています。

          清水優美恵

          『テレワークやオンライン授業でのストレス解消は雑談が良い？』

          清水優美恵

          『トレーニングする人の必須アイテム「さつまいも」は調理法によってカロリーが違うの？』

          私は「さつまいも」が大好きです。 糖質制限をしていない期間は、毎日さつまいもを朝とおやつに食べます。 トレーニングをするようになってから食べるようにしたというより、甘いのに満足感があるため、昔から好きで食べていました。 ところで、蒸すのと焼くのは甘さが違いますよね。 さつまいもの調理法によってカロリーが変わってしまうのでしょうか？ ■さつまいもの調理法別カロリーさつまいも（皮なし）100gあたりのカロリーを比べてみましょう。 ・生　　126kcal ・蒸し　131

          清水優美恵

          『トレーニングする人の必須アイテム「さつまいも」は調理法によってカロリーが違うの？』

          清水優美恵

          『痩せたいと思って。。。摂食障害（神経性やせ症と神経性過食症など）について』

          私は摂食障害克服中です。 克服したと言い切れないのは、食べ物への執着心は変わっていないからです。 カロリーが分からない食べ物は口に出来ないですし、食べたいものが計画通り食べられない時はストレスを感じます。 食べたいものが見つかるまでコンビニを何軒もはしごすることは日常茶判事です。 摂食障害（神経性やせ症と神経性過食症など）の概要、そして私の経過を書くことで、誰かの救いになればと思います。 ■摂食障害（神経性やせ症と神経性過食症など）とは。摂食障害とは、食事の量や食べ

          清水優美恵

          『痩せたいと思って。。。摂食障害（神経性やせ症と神経性過食症など）について』

          清水優美恵

          『ナスときゅうりって栄養あるの？』

          夏野菜と言えば、「トマト」「ナス」「きゅうり」「オクラ」「枝豆」・・・。 トマトはリコピン等の栄養価が高いイメージですが、なんだか栄養が無さそうな「ナス」と「きゅうり」。 今回は「ナス」と「きゅうり」の栄養にフォーカスしてみたいと思います。 ■ナスの栄養は？ナスは93%が水分ですので、低カロリーです。 つまり栄養価は高い方ではないですが、嬉しい栄養が入っています。 代表的なものとして「ナスニン」があります。 皮に含まれていて、活性酸素を取り除いてくれる働きがありま

          清水優美恵

          『ナスときゅうりって栄養あるの？』

          清水優美恵

          『パーソナルトレーナーとしてボディコンテストに出場しての振り返り』

          パーソナルトレーナーとして、毎年ボディコンテストに出場することは、とても大切なことだと思っております。 FITNESS STAR JAPAN（フィットネススタージャパン）東京大会　ウィメンズフィットネスモデルオープンクラス優勝、ウィメンズフィットネスモデルシニアクラス優勝、オープンクラスウィメンズMVPを獲得した清水優美恵がボディコンテストに出場する理由や、どのような準備をしたかなど、振り返りをしたいと思います。 ■パーソナルトレーナーとしてボディコンテストに出場する理由パ

          清水優美恵

          『パーソナルトレーナーとしてボディコンテストに出場しての振り返り』

          清水優美恵