皆さんこんはんは。

プチ筋トレでプチ不調をゆるっと改善していく月替わりシリーズ、今月は上腕二頭筋です。

ここ最近は12ヶ月前のトレーニングを再利用していましたが、久々の新メニューです。

動画

メニュー

①プッシュアップ
②片手二の腕ノック
③両手二の腕ノック
④プッシュアップ
⑤片手二の腕ノック
⑥両手二の腕ノック
⑦肩回し
⑧片手二の腕ノック

カレンダー

ダンベルボールなしで挑む

今月のトレーニングは、ダンベルボール有りでも無しでもオーケー。

手中に収められるダンベルボール、最近は百均でも見かけるので欲しくなりますが、毎回「家にある別の物で代用できそう」と買い留まります。

少し大きいですが、500mlペットボトルでもいけそうですね。

現段階ではハンズフリーな状態でトレーニングしています。

4分間ノンストップ腕上げっぱなし

片手二の腕ノックの際に、空いている手で肘を押さえることで更に負荷がかかります。

肘を押さえるためにもう片手を使い、結果両手がずっと上がった状態なので、簡単なメニューのようで意外と疲れます。

寒くて動きが鈍くなる今の時期にちょうど良さそうなトレーニングです。



皆さまもどうかご無理はなさらず。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。