はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続（通算4回目）で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」が進行中です。

東京マラソン2025までの期分け

現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）
秋　レース特化（スタミナ強化）
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

シーズンごとのテーマをざっくりと決めているだけで、レースのエントリーはなんとなく検討しているような段階です。基本的にはフルマラソンは年1～2本に絞ってトレーニングをしているので、上記の候補やそれ以外の候補となりそうな大会から諸々勘案の上、出場するレースをなるべく早く FIX させたいと思います。

今週のスケジュール

☑ 4/1（月） 休養
□  4/2（火） ファルトレク
□  4/3（水） イージー（有酸素/リカバリー）ラン
□  4/4（木） インターバル
□  4/5（金） 休養
□  4/6（土） ウィンドスプリント
□  4/7（日） ロングラン（変化走）

今日のトレーニング

今日のお題は、

「休養」

走らず、しっかりと昨日のロング（ビルドアップ）走から、身体を回復させることに徹しました。

明日の行動目標

明日のお題は、

「ファルトレク　55:00」

このセッションの目的は次のとおり。

・CP（クリティカルパワー） エフォートにある程度の刺激を入れ続ける
・レッグオープナー / 呼び水となるエフォート

注: HIIT の取り組みを目的としたものではないので、1分間の疾走区間を極端に激しく走ったりしないこと