はじめに

この note は、これまで東京マラソン2021（2022年開催）、東京マラソン2023、東京マラソン2024と、なぜか3年連続（通算4回目）で出場することになって完走したアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録です。

現在は東京マラソン2024からの回復期間中で、ランニング用パワーメーターの STRYD から提供されている スティーブ・パラディノ コーチ監修のトレーニングプランのうち「メンテナンスプラン（つなぎ練習）」が進行中でしたが、右足のふくらはぎおよびアキレス腱の不調でランニングをお休み中。

東京マラソン2025までの期分け

現時点ではざっくりと以下のような大まかなスケジュールを考えています。

春　メンテンナンス（減量）
夏　レース特化（スピード強化）→ シドニーマラソン 2024
秋　レース特化（スタミナ強化）
冬　レース特化（統合）→ 東京マラソン 2025

シドニーマラソンが来年からワールドマラソンメジャーズ（世界6大マラソン大会）に組み入れられるそうなので、人気が出て（世界中からランナーが押し寄せてきて）走れなくなる前に、エントリー（今回もノリでw）。

持ちタイムだとAブロックスタートになるみたい。

今週のスケジュール

☑ 4/22（月） 休養 → ウォーキング
□  4/23（火） ファルトレク 
□  4/24（水） イージー（有酸素/リカバリー）ラン
□  4/25（木） ヒルスプリント
□  4/26（金） 休養
□  4/27（土） ウィンドスプリント
□  4/28（日） ロングラン（ビルドアップ）

今日のトレーニング

今日のお題は

「休養」

でしたが、体重の激増および妻のダイエット生活のスタートにつきあって、夜 車を使わずに遠くにあるスーパーまで（往復で5kmほど）歩いて買い物に行きました。

今日の ENGO2 ほか

大谷選手が練習中に使っている持久系スポーツ向けのハイテクサングラス ENGO2 をフランスの公式サイトから購入。

まだ日本への発送には対応していないようだったので、とりあえず、副業で使っているアメリカ カリフォルニアの倉庫の住所に送って（ここまで送料無料）、そこからは自分で送料を負担して（自腹で）日本へ転送。

夕方には、DHL から国内の配送業者に荷物がパスされた模様。

DHLのトラッキングページにあるデジタル・アシスタントに問い合わせてみると、佐川急便にパスされていて追跡番号を教えてくれたのでさっそく見てみると、

どうやら関東中継センターまで来ている模様。明日の朝 所沢営業所まで近づいてきて（配達中の表示に変わって）いれば、明日中に届くかも…っていう感じになっていました。

明日の行動目標

明日のお題は

「ファルトレク 55:00」

となっていますが、リハビリ開始という位置付けで、ほんの少し（30分程度）軽く走ってみようかと考えています。
（夜のウォーキングの影響で明日の朝 右足の調子がイマイチであれば休養）