H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊

本日は、「筋トレの極意」広背筋編をご紹介🌟

意外と忘れがちな背筋の筋トレですが…
姿勢を正す、とても大切な筋肉ですので、鍛えていきましょう👏

バックエクステンション（背筋）

バックエクステンションの効果👀

背中の脊柱起立筋が鍛えられることによって、背筋がスッと伸びて姿勢が良くなる効果が期待できます。また、背中の下側を引き締めることができるので、後ろから見たときの背中のラインをスッキリ🧘‍♂️と美しくする効果も期待できます。

バックエクステンションのやり方👀

① うつ伏せの状態になり、両手を頭の後ろで組む
↓
② 息を吐き、無理なく上がる高さまで上体を上げる
↓
③ 息を吸いながらゆっくりと上体を下ろす
※①～③の流れを１０回×3set行いましょう。

ポイント💡

肩甲骨を締める意識をしながら上げるとさらに効果出ますよ😊

デットリフト

脊柱起立筋、広背筋を鍛えられる

背中全体をバランスよく鍛えることができるので、
手軽に綺麗な背中を目指したい方におすすめです。
1.足を肩幅よりやや広めに開き、バーベルのすぐ手前に立ちます。
2.肩幅より広い位置でバーベルを握ります。背筋は伸ばしたまま、お尻をつき出すように体を下げます。
3.上半身を起こしバーベルを持ち上げます。数秒キープして元に戻します
※5～10回を3セットおこないましょう🎊

ポイント

🔶最初は無理のない重さから始め、腰に痛みを感じるようならやめましょう。綺麗な背中を作りたい方は、20～30キロで姿勢を意識して取り組みましょう✨

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📯こんな方にお勧め📯

・サッカーをしており走力を上げたい
・部活の指導方法が自分に合っていない
・個別指導をしてもらいていが、距離が遠い
・野球をしており、塁間の走りを早くしたい
・顧問の先生が自分と専門外の方なので詳しい指導が難しい
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🏅実績紹介🏅

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ➡45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒37➡14秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ98➡4ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75➡︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54➡︎12ｍ64
・女子リレー（2ヶ月指導）全中1位🏆
数々の実績があります🏆

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