H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊

本日は、「走り高跳びの極意」をご紹介🌟

今回はとうとうこの領域に足を踏み入れました…
私自身、大学生の時に10種競技に変わり『高跳び』初めは、165cmでビミョー💦
何とか、私も185㎝まで跳ぶことができした…
ただ、今回の資料を見て、もう少し早くこの資料に出会っておけばと思います😊
来年はまた、高跳びに出ようかしら（笑）
それでは早速、合意編スタートです。

走り幅跳び（助走の仕方とは？）

◆助走のコツは？

助走の基本は、踏切に向けてスピードを上げていき、足の裏👣全体で力強く踏み切ること。 助走では「小また走り」にならないよう注意！
踏切のタイミングが合わず、助走の勢いをジャンプに活かせなくなってしまいます。 また、踏切位置が遠くなりすぎないよう注意しましょう👀

◆助走の角度は？

始めは、直線的に走り、マットに近づく5～7歩前からリズムよく曲がって行き（緑線）跳び上がりましょう。

◆どこからんでいいかが分からない時は？

走り高跳び（踏み切りから空中動作は？）

🔸空中動作は、しっかり踏み切る事が大前提です❕❕

踏み切りがちゃんと出来ていなければどんなに上手な空中動作をやっても記録は出ません✖
背面跳びは空中動作が複雑なので空中に意識が行きがちですが、まずはちゃんと踏み切る際に足腰頭が真っすぐになっていることを確認してください（①赤線）
そこから、リードレッグ（②緑色）をグイっと引きつけて体を浮かせてからクリアランス（③）の動作に入りましょう❕❕
背中を反るのは体がしっかりと空中に上がってから❕❕

🔸空中動作を上手くるには？（画像③）

大切なのは、空中で「ブリッジ」をしましょう。
背面飛びで一番当たりやすいのは背中や腰なので、それを回避するためにブリッジです。大切なのは『バーを避ける』事を意識しましょう。

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・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ➡45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒37➡14秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ98➡4ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75➡︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
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