正しいフルスクワットには、
他のトレーニング種目には決してまねのできない効果があります。
マシンなどいうまでもありません。
中枢神経系の活動が大きく、身体のバランスと連携が向上し、
骨格への加重とそれによる骨密度の向上、
筋肉への刺激とそれによる成長、
結合組織への負荷とそれによる強化、
メンタル面のキツさとタフさ、
そして身体全体のコンディショニングなどが挙げられます。
故障でスクワットが行えない場合を除いて、
ウェイトトレーニングを行う人はすべて
正しいスクワットを覚えるべきです。
　　　　　　―――『スターティング・ストレングス』マーク・リペット

▼▼▼マッスルメモリー▼▼▼

長女が2017年9月に生まれた。
僕はその2ヶ月後、40歳になった。
人によっては10年前に同じ経験をしている。
早い人はもっと早いだろう。
40歳で初めて親になる、
というのはかなり遅い人だろう。
僕は考えた。
「子育ては体力」だという。
でも僕は「体力のなさだけには自信がある」
と公言するほど、虚弱体質で、
筋肉も少なく、体力がない。

これはまずい。
体力をつけなくては！
いろいろ考えたあげく、
当時僕の友人がちょうど筋トレを始めてて、
その恩恵について聞いていたので、
筋トレを選んだ。

そして2018年4月にジムに入会してから、
筋トレをかれこれ5年近く続けている。
1年前に引っ越してからはジムから遠くなったので退会し、
部屋にラックを組んで「ホームジム」でトレーニングしている。

筋トレの種目って、
もう無限とは言わないけど、
どこまで行ってもまだまだやってない種目がある、
ってぐらいたくさんある。
あまり変わった種目はやらないが、
5年間で試した種目は100種類は余裕で超えていると思う。
その中でもいくつか「思い入れのある種目」がある。
「好きな種目」はデッドリフトと、
トライセップスエクステンション。
なんか好きだ。

僕は体質でいうと、
とても筋肉がつきにくい。
内胚葉、外胚葉、中胚葉という、
体質の分類がある。
親指と小指で反対側の手首を握って、
重なれば外胚葉、
ぴったりくっつけば中胚葉、
届かなければ内胚葉型。
上から順番に筋肉がつきづらい。
内胚葉型はイージーゲイナーと言って、
たとえばトムブラウンのみちおくんのような、
脂肪も筋肉もつきやすく、
トレーニングもしてないのに怪力、というタイプ。
中胚葉は「標準体型」。
筋肉も脂肪もバランス良くつく。
外胚葉はアンガールズの山根さんのような、
ひょろひょろの体型になりやすい。

僕は骨が細く手足の長い外胚葉型なので、
筋トレをしても本当に筋肉がつきづらい。
それはそうなのだけど、その中でも、
ひときわ着きづらい部分と、
わりと着きやすい部分がある。

5年やって分かったのは、
僕は上腕三頭筋が比較的発達しやすいということ。

最近気づいたんだけど、
多分これは、
母親が小児ぜんそくの僕の体質改善のためにやらせた、
剣道のおかげのような気がする。
剣道は本当に毎週行きたくなくて、
何度かはサボったりもした。
マジでいやだった。
母親とケンカもした。
わりと苦々しい思い出として僕は剣道を思い出す。
結局小学校1年生から3年生ぐらい？まで、
3年ぐらいやったんじゃなかったかな。

あれが人生に与えた影響なんて考えたこともなかった。
でも、今、45歳になって、
上腕三頭筋が発達しやすいのは剣道のおかげかも、と気づいて、
少し過去を肯定することができた。

剣道の素振りって、
基本、上腕三頭筋のトレーニング種目と同じ動きなんですよね。
それを3年間、いやいやながらも毎週していたのだ。
で、マッスルメモリーっていうのがあって、
一度そのスポーツを辞めても、
二十歳までにやったスポーツの記憶を、
筋肉が細胞レベルで覚えているんですよね。

小さい頃水泳をやってた人なら、
20年以上のブランクがあっても、
大人になって筋トレをすると、
広背筋がやけに発達しやすいことに気づいたり、
サッカー教室通ってた人が、
大腿四頭筋の発達がすごく良かったり、
大学の部活でヨットやってた人なら、
老人になって長いブランクの後筋トレしても、
やはり背中と上腕二頭筋の発達がすごく良かったりする。

そういうこと。

、、、で、僕は上腕三頭筋が発達しやすく、
それゆえに上腕三頭筋の種目が好きだ。
デッドリフトは、なんか知らないけど好きだ。
デッドリフトって、筋トレのほとんどの種目とは逆で、
手足の長い人に有利な種目らしく、
それも関係があるかもしれない。

▼▼▼好きな種目▼▼▼

でも、「好きな種目」とは別に、
「思い入れのある種目」というのもある。

それが、
1．ベンチプレス
2．スクワット
3．ミリタリープレス

の三種目なのである。

ベンチプレスについては説明不要だろう。
筋トレしてる人で、
ベンチプレスにハマったことのな人なんていない。
それぐらいポピュラーな種目。
とにかく楽しい。
重量が伸びていくのも、
コンパウンド種目にしては疲れないのも、
あと、大胸筋という、
鏡で一番確認しやすい部分がわかりやすくパンプするのも。
「ごほうび」が多いのだ。

筋トレしてる人が筋トレしてる人に出会ったとき、
名前を紹介しあった後に、
90％の確率でする会話は、
「ベンチプレス何キロですか？」である。
それぐらいポピュラーなのだ。

「このあいだ1レップだけですけど100キロ挙げました」
「え？　すごいじゃないですかー。
　僕なんて80キロが限界で、
　今やっと70キロでセット組めるようになったぐらいですよ」
「いやいや、70キロでもしっかり効かせれば、
　相当すごいですよ。
　、、、ていうか、胸、でかくないですか？」
「いやいやそんなことないですよ」
「僕よりでかいですよ。
　うらやましいなー、
　特に上部が発達してて凄いですね。
　うらやましいなー。
　胸囲何センチぐらいあるんですか？」

もう、片方が女性だったら現行犯逮捕である。

でも、筋トレLoverたちは、
プロテイン片手にこういう会話をしているのである。

本当だ。

信じてほしい。

そんで、ミリタリープレス、
これに関しては今日は話す時間がない。
この種目は2年ぐらい前に出会って、
それからずっと真面目にやっている。
筋トレのなかで一番「重量が伸びづらい種目」だと僕は思っている。
最近やっと45キロで5回挙げられた。
ここまで来るのに本当に大変だった。
でも、とても良い種目。
今のフィジークのトレンドで、
とにかく肩を大きくしたい人が多い。
サイドレイズとかみんなやりたがるんだけど、
遠回りのようにに見えて、
コンパウンド種目のミリタリープレスが、
実は近道なのではないかと最近思うようになった。

▼▼▼スクワットは難しい▼▼▼

そして今日のメインテーマ、
スクワットである。

スクワットはたぶん、
すべての筋トレ種目のなかで、
一番難しい。
デッドリフトが一番難しい、
という人もいるが、
先ほど言ったように僕はわりと得意なので、
スクワットが一番難しい。

本当に難しい。

調子に乗って「100キロ10回できた！」
と思ってたら、
実はまったく深くしゃがめておらず、
パラレル（膝が床と水平）までしゃがんだら、
50キロでも挙がらないことに気づき愕然とし、
また50キロに戻って練習するのだけど、
重量を増やすと無意識にしゃがみが浅くなり、
またフォームを直して重量を落として、、、
というのを、この5年でかれこれ5、6回は繰り返して、
今、重量を落として、
「またイチからやり直し」の段階にある。

本当に奥が深い。

僕は手足が長いのと、
ハムストリング（もも裏）の柔軟性がもともとないのが相まって、
正しくスクワットすることが本当に難しい。
ボトムポジション（深くしゃがんだ状態）で、
力が完全に抜けてしまって、
軽い重量でも切り返しができない。

今は切り返しを重点的に練習している。
もう、スクワットは筋トレではないのかもしれない、
と思い始めている。

フィギュアスケートの4回転とか、
卓球のチキータとか、
サッカーのヒールリフトとか、
野球のツーシームボールを投げるとか、
そういうのと同じように、
「その動作自体がスポーツ」のような気がしてくるのだ。
「それができること自体が大きな達成」というような。
筋肉が発達するかどうかは、
副産物にすぎない。

ただ足の筋肉のことだけ考えるなら、
ブルガリアンスクワットで十分なのだ。
だけどスクワットをやるのは、
「できない、でもいつかやりたい！」
という、子どもの頃暗くなるまで野球やサッカーを練習した、
あの頃の「体が思うように動かせた喜び」の延長にあるもののような気がしている。

僕は死ぬまで、スクワットをできないかもしれない。

でも、やり続けたい。

「あーい、とぅいま、てーん！！！」
で有名な、
芸人の「ですよ。」さんが、
「チョココロネ」という、
彼の代表的なネタを、
もう20年磨き上げている。
（ちなみにクソつまらない）

、、、でも、
「最高のチョココロネ」は、
まだ一度もできたことがないという。
もう、頭イカてると思うんだけど笑、
なんか、その姿を見ていると感動に変わってくる。
ほら、
「20●●年●月の○○ホールでやった、
立川談志の「芝浜」聞いたことあるか。
あれ聞いたら落語家やめたくなるぞ」
みたいな話しがあるじゃん。

「ですよ。」さんにとって、
「チョココロネ」はそういうものになっている。
そのパッケージで見ると、
最高に面白い。

面白すぎる。

ですよ。さん、
最高である。

で、僕にとってのスクワットは、
ですよ。さんのチョココロネなんですよね。
最近はタブレットで自分で撮影して、
自分のスクワットフォームをチェックして、
改善を繰り返している。

僕が「最高のスクワット」をするのが先か。

ですよ。さんが「完璧なチョココロネ」をするのが先か。

僕の妻をはじめとして、
マジで宇宙の誰も興味ないと思うけど、
僕は本気でやっている。
最高のスクワットができた暁には、
ひとり祝杯をあげようと思っている。

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参考文献および資料
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・『スターティング・ストレングス』マーク・リペット

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