痩身エステティシャンである 筆者 しなこ が、プロの知識と経験を活かして、1週間で-1kgずつ減量し、5週間で合計-5kgのダイエットをしました。

ダイエット2週目の食事・運動・メンタル面について実際に行ったことと、気を付けていたポイントをまとめます。

2週目は【淡々と続ける】

前週、1週間で-1.35kg体重が落ちたことと、行なったダイエットメニューを辛く感じなかったことがあり、2週目は殆ど1週目を継承するような形で取り組みました。

ダイエット2週目の食事:平均1,415kcal

基本格子は1週目と同じですが、2週目は、1週目よりも1日の摂取カロリーを減らすことにしました。

1週目よりも平均して、200kcalほど削減した計算です。

ダイエット2週目の食事について気を付けたこと

摂取カロリーを減らすために
●間食を完全にやめる
●コンニャク・えのき茸を頻繁に食べる
●夕食に米を食べないように意識
しました。

1週目は、「既製品のお菓子は食べないけれど果物などは食べて良し」としていましたが、計算してみると、果物を食べなければちょうど理想的な1日の摂取カロリーになることがわかり、削減しました。
夕方頃にお腹が空くのですが、1週目と同じくダイエット・ハイになっていたので、ブラックコーヒーを飲むことで空腹感をいなしていました。

また、コンニャクの甘辛煮を作り置きしたり、えのき茸豆腐ハンバーグを頻繁に食べるなど、いわゆる≪マイナスカロリー食材≫をよく選んで食べました。

ダイエット2週目の運動メニュー:骨盤矯正を追加

●スクワット×30回くらい
●プランク×平均90秒くらい
●骨盤矯正の脚グルグル×5分（休憩あり）

ダイエット2週目の運動について気を付けたこと

1週目に行っていたスクワットとプランクに加えて、ジムで教わって「効果があるな～」と思った体操を1つ加えました。

ハンドタオルを巻いて仙骨の下に敷き、脚を自転車を漕ぐようにグルグル回す体操です。
5分タイマーをセットし、休憩しながら体操しました。（以降「骨盤グルグル運動」と呼びます）

ダイエット2週目のメンタル強化メニュー:集中ぞうきん追加

●瞑想×10分くらい
●集中ぞうきん×10分

ダイエット2週目のメンタルについて気を付けたこと

より意志力を高めるために「掃除がいい」と聞き、また、ぞうきんがけの消費カロリーが思った以上に高かったので、習慣に取り入れました。

ぞうきんがけをする度に「面倒くさい」と感じましたが、いくつもの「面倒くさい」をダイエットでも乗り越えなければならないことを思えば、精神力を鍛えるためにぞうきんがけを嫌々ながら続けることにしました。

ダイエット2週目に感じたこと

前週から続いていたダイエット・ハイがいよいよ最高潮に高まり、お菓子やスイーツへの関心がほぼ0になりました。

「この調子なら、確実に痩せられる！」と感じました。

続き（3週目の記録）はこちらから