減量食『沼』(めんたいこver.2.0) めんたいこ 2020年8月13日 16:52 材料(1日分)鶏胸肉(皮無し)600g米0.5合小松菜1/3袋オクラ1/3袋ポン酢100ml(塩分10g)水(3合の目安まで、だいたい500ml)調理方法1.鶏胸肉と小松菜を食べやすいサイズに切ります。2.材料を全て炊飯器に入れて『お粥』に設定して炊きます。3.炊飯出来てから数時間放置させて完全に食材達に熱を通らせてまた柔らかくして食べやすくします。4.完成PFCバランスP(タンパク質)143.88gF(脂質)10.01gC(炭水化物)72.17gカロリー991kcal(約1000kcalになるように調整しています。)※これに加えてマルチビタミン、フィッシュオイルのサプリメントを摂取します。最近は減量中のため胃の食物の消化剤の強力わかもと(顆粒)も飲みます。 #ダイエット #食事 #沼 #塩分 #ローファット #減量食 #強力わかもと #PFCバランス この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか? 記事をサポート