「捻挫」と聞くと、足首をイメージしがちですが、そもそも「捻挫」とは・・・

可動関節周辺部位における靭帯の損傷”で、足首に限らず腕、腰、膝、手、においても、動く関節で、靭帯があれば、「捻挫」は起きます。

？可動関節（かどうかんせつ）って？

動かせる、関節のことです。

？で、靭帯（じんたい）って？

骨と骨をくっつけている組織です。主成分は、コラーゲンです。多少の弾性があり、関節運動の方向や範囲を制限する働きがあります。

”突き指”　は、手指の捻挫です。

捻挫はスポーツ活動中に最も多く起こる外傷で、全体の約３５％を占めています。

？捻挫すると、どんな症状がでるの？

まずは、痛み、受傷部位の熱、炎症、腫れ、などがあります。そのため、可動域（関節を動かせる範囲）が制限されます。
捻挫直後の関節周辺組織は乱れたような状態（出血などがあり）にあるため、そのまま放置すると、不安定なまま固まってしまいます。そのため、きちんと直してから復帰しないとくせになるのです。

？捻挫の対処は？

怪我した部位を痛みがあっても多少動かせれば、ＲＩＣＥをして、後日病院へ。　痛みが尋常でなかったり、全く動かすことができなければ、固定をして、直ちに病院へ！

捻挫で大事なのは、腫れが引いた後のリハビリです。　腫れもなく、痛みもなくなったからすぐに練習に復帰。すると、また捻挫。。。　という負のスパイラルが多く見られます。

基本的に、腱や靭帯は筋肉と違って、それ自体を強化させることはできませんが、その周りにある筋肉を強化すると、腱や靭帯にも刺激が加わり、安定性が増します。

それを正しい動きのリハビリを行うことにより、正しい状態で靭帯が固定され、捻挫もくせになりにくい、という効果が期待できます。

？病院で捻挫、と診断されました。いつ復帰できる？

まずは、医師にだいたいの復帰時期を聞いておきましょう。　完全に復帰する前には、医師の許可を得てからになります。

？捻挫と診断された場合、全く運動はできない？

そんなことはありません！下半身がケガをしても上半身は動かせますね。

上半身のケガなら下半身は動かせます。

医師に、「どんな運動なら治るまでやっていいですか？」と聞いてみましょう。グランドサイドやコートサイドでできること、結構あるはずです。

たかが捻挫、ではありません　キッズ＆ジュニア期に捻挫がくせになってしまうと、その後のスポーツ活動に大きな影響が残ります。

きちんと治してから復帰させましょう