今回は、トライアスロン情報サイト「triathlete」で紹介されている「One-Hour Workout: Global Run Day Pyramid of Power」を一部アレンジしたランニングトレーニングをご紹介します。

●ファルトレクとは！？

このランニングトレーニングを理解する上で重要なポイントになるのが「ファルトレク」に関する理解だといえますので、まずはファルトレクについて簡単に説明いたします。

「ファルトレク」と聞くと不整地を走るクロスカントリーを想像するトライアスリートも多いと推察されますが、（スウェーデン語である）ファルトレクは、英語では「スピードプレイ」とも称され、速いペースのランニングとスローペースのジョギングを繰り返しながら一定時間のランニングを行うトレーニング方法のことで、必ずしも不整地で行うトレーニングということではありません。

ファルトレクは、速いペースのランニングとスローペースのジョギングを繰り返すことが重要であり、何よりランニングスピードにメリハリをつけることがポイントです。