『年末年始はジムが休み』

『トレーニングを1週間も休んだら筋肉落ちるよね。。。』

こういった不安やお悩みを

お持ちの方に向けた記事です！

年末年始やお盆休みなど

中・長期のトレーニング休みを入れる場合

具体的に何日程度なら休んで大丈夫なのか。

1週間休むとどうなる？

早速結論です。

休み期間中も

一般的な日常生活を送っていれば

筋肉は落ちないが、

寝たきりやダラダラ生活していると

たった1週間の休みでも

筋肉は落ちる！

※論文あり

『ギくっ』っとした方もいれば

『良かった～』と思った方も

いらっしゃいそうですね(笑)

◆3週間の休みでも筋肉は戻る

トレーニング初心者が

6週間トレーニングを継続後、

3週間の休みを設け、

その後再度6週間のトレーニングを実施した場合、

筋肉量はどう変化したのか。

結論、

休み前の筋肉量に戻りました！

一時的な筋力の低下はあっても

元に戻すのに時間がかからない！

その他にも、

トレーニングを休んでも

再開後元の筋肉量に戻る

と言う論文は複数ありましたね！

◆減っているのは糖質と水分

でも実際、

1週間も休むと筋肉が減っている感じがする方も多いと思います。

その原因が、

『糖質』

と

『水分』

なんです！

なんとなく筋肉のサイズが小さく見えるのは

筋肉内の糖質と水分が減っている為です。

筋肉約70～80％が水分だと言われてますので、

水分が減ると筋肉が減って見えるという訳です。。。

※水分は血液も含まれます。

逆を言えば、

糖質と水分を補給すれば

筋肉のハリは戻ってきます！

寝たきり状態の場合は？

最初の結論で述べた通り、

1週間そこらの休みで筋肉量が減る事は無いですが、

それはあくまでも一般的な日常生活を

送っている方に限ります。

逆に言えば、

活動量が少なく、寝たきり状態でいると

筋肉量1.4㎏の減少

大腿四頭筋3.2％減少

※共に平均

という恐ろしいデータがあります。

つまり、

年末年始コタツでダラダラ生活していると

簡単に筋肉量が低下してしまいます💦

何も運動する必要は無いんです！

定期的に歩く時間を確保するだけOK！

（ちなみに骨折の場合、その部位の筋肉が5％低下すると言うデータもあります。。。

ポジティブな休み

ここまでで、

一般的な日常生活さえ送っていれば

筋肉量の減少は起こらない事が分かりましたね！

今後は、

積極的な休養を取り入れる事で

自分自身のボディコントロールを更に

良質なものにしていきましょう！

計画的に1週間程度トレーニングを休む事を

ディロードと言います。

◆ディロードのメリット①

オーバートレーニングを防止できる！

やっぱり怪我だけは避けたいですね。

◆ディロードのメリット②

筋肉や関節、神経系の疲労を軽減できる！

良くあるパターンとして

筋肉は回復していても、

関節や神経系が回復していないって事も

ありますからね！

◆ディロードのメリット③

筋肉の感度を高める！

休み期間を作る事で

トレーニングによる筋肉への刺激の感度が高まります。

筋肉を記憶する

ここまで

『筋肉が落ちない休み』

と

『筋肉が落ちる休み』

について述べてきましたが、

実は筋肉にはマッスルメモリーという性能が

備わっています。

簡単に言うと、

★過去に付けた筋肉は短期間で取り戻す事で出来る。

★昔の筋肉を脳と体が覚えている

と言った状態ですね。

小学生の頃にスイミングを習っていた人が

数年のブランクを経て泳いでも

簡単に泳げちゃうのと近いですね。

数週間トレーニングを休んでも

筋肉が落ちない要因には

このマッスルメモリーが関係するのかもしれませんね！

まとめ

一般的な生活活動レベルがあれば1週間以上休んでも筋肉は落ちない

寝たきり状態が1週間続くと筋肉は1.4㎏落ちる（平均）

トレーニングを長期休むメリットもある