こんにちは。
笑顔あふれる社会を築く！
行動心理学実践家の杉山修です。

今日のテーマは「ネガティブ感情のバトンを渡すな！」

結論は「朝イチの感情はいい状態でスタートしよう！」

一日はバトンを渡して繋いでいる

「バトン？」
そうです。陸上のリレーで使うバトンのことです。

私たちは一日という４００mトラックリレーを毎日「バトン」という感情を繋いで走り抜けています。

一日の始まりは、朝の感情からスタートし、その感情が一日中影響を与えます。

第一走者は「朝起きたとき」の感情
第二走者は「午前」の感情
第三走者は「午後」の感情
第四走者は「夜の就寝前」の感情

大事な役割を担っているのは、
第一走者：いいスタートができるか
第四走者：ゴールテープを切る

私たちが毎日繰り広げている400mリレーのような一日。

このリレーで大切なのは、朝の感情と夜の感情。第一走者と第四走者が、一日をポジティブに繋いでいくのです。

ネガティブ感情のバトンを渡さない

ネガティブな感情が湧き上がった瞬間、例えば「会社に行きたくないな」と思ったとき、その感情を次の走者に渡さないようにすることが重要です。では、どうすればいいのでしょうか？

そのネガティブな感情に立ち向かい、一呼吸おいて「インターバル（間隔、休憩）」をとりましょう。

感情は「今ここ」の気持ちを捉えてくれますが、インターバルは未来思考。

今週のタスクを整理し、自分に問いかけることで、ポジティブなエネルギーを取り戻しましょう。

それは次の走者にバトンを渡さずに「インターバル（間隔、休憩）」をとりましょう。

感情は常に「今ここ」の気持ちを捉えてくれます。つまり、現在思考
思考はこれからの出来事を予測してくれることもできます。未来思考

インターバルは未来思考で考え、感情を整え、次の走者にいい感情でリスタートしてもらいます。

例えば、
例えば、今日が一週間のスタートだと感じたとき、デスクに座る前に今週の目標をノートに書き出し、「どんな一日にしたいか？」と問いかけることで、前向きな気持ちになります。

また、ランチやお昼休みに楽しいことを予測することも大切です。
「ランチは何を食べようか？」や「お昼休みに公園を散歩しよう！」など、楽しみな出来事を先取りすることで、ポジティブな気分を保てます。

さらに
「あなたにとって理想の一週間はどんな日々の過ごし方ですか？」
「その理想を実現するためにどのような行動をしていきますか？」
と、今より一歩前進する問いかけをしてみましょう。

ポジティブなバトンを渡す

一日を400mリレーで例えてお伝えしましたが、第一走者が気持ちよくスタートするためには、前日の第四走者がゴールした後にケアをすることが大切。栄養ある食事やストレッチ、早めの就寝などで、次の日に向けてポジティブなエネルギーを準備しましょう。

そして翌日の第一走者にポジティブなバトンを渡しましょう！

今日も素敵な一日になりますように！ポジティブな感情を繋げて、幸せな一日を迎えましょう。

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一緒に気持ちのいい朝を迎えましょう！