・がんばっているはずなのに、満たされない
・自由な時間をつくったはずが気づけばスマホで時間を溶かしてしまう
・がんばったことが報われない
・なぜか出勤前にバタバタしてしまう
・優先順位がつけられない
・やりたいことが多すぎてどれも中途半端
・自分で決めたことをやり遂げたい
・自分の好きなことをする時間がほしい
・コツコツがんばりたい

【目次】
はじめに
第1章　ワーママが「時間がない」と感じる心理
時間の使い方次第で、幸福度が変わる理由とは？　
■マルチタスクは、時間感覚を歪める
悩みを整理すると時間が増える

第2章　自己肯定感を高めるチリツモ時間管理メソッド
時間管理がうまい人の共通点とは？　
チリツモ時間管理メソッド　原則1「焦らない」
■効率=ビジョン×しくみ×メンタル
チリツモ時間管理メソッド　原則2「詰め込みすぎない」
■育児中の段取りは子どもと共有する
チリツモ時間管理メソッド　原則3「先送りにしない」
■ビジョン・しくみ・メンタルを整える

第3章　【悩み別】やる気に頼らず自分を動かす5つの秘訣
モチベーションが下がる理由とは？　
Q　優先順位がつけられずに焦ってしまう…
秘訣1　世界一シンプルに優先順位をつける
■「今日」の優先順位を上げる
Q　だらだらがやめられないで自己嫌悪…
秘訣2　だらだら時間を見直す
■手放したい習慣は手帳で管理できる
Q　いつも余裕がないのは段取りが悪いから…？　
秘訣3　忙しい一日の段取りを立てる
■理想のスケジュールのつくりかた
Q　感情に振り回されてばかりで疲れてしまう…
秘訣4　しなやかな自分軸をつくる
■あいまいさがしなやかな軸になる
Q　家族の協力が得られず「私ばっかり」とモヤモヤ…
秘訣5　子育ては夫婦でプロジェクト化する
■プロジェクトの目的は、子どもを自立させること

第4章　人生の楽しむ時間を増やすために手放したいマインド
5つのマインドをアンインストールして、自己肯定感を高める
手放しマインド1　白黒思考
■白黒思考から抜け出して心を軽くする3つの方法
手放しマインド2　完璧主義
■完璧主義を手放す別の視点とは
手放しマインド3　効率主義
■効率主義は、「目的」ではなく「手段」
手放しマインド4　他人軸
■他人軸から自分軸へ。自分らしく生きるための3ステップ
手放しマインド5　安定志向
■安定志向から上昇志向に変わる3つの質問

第5章　一日5分！　自己肯定感を上げるマインドフルネス行動
「一日何もしていない気がする」を解決する方法とは？　
行動1　朝イチに目標を書く
行動2　今に集中する
行動3　心の動きを紙に書き出す
行動4　夜に３行日記を書く
行動5　一日3つモノを手放す

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書くだけで自己肯定感が高まる時間管理テンプレート！
1：先送りにしないしくみを整えるビジョンマップ
2：自分に花マルをあげられる目標管理シート
3：「今日もいい日だった」と眠れる一日ふりかえり感情チェッカー