読書記録 📖

タバタ式トレーニングの本📕

もともと運動はあまりせず、
面倒くさがりな自分にピッタリな運動法です、
毎日短時間で済むのがありがたい。

もう3年くらい続けてるかなー🤔

【ポイント３つ】

🔹最大酸素摂取量とは？
最大酸素摂取量=体力
呼吸により酸素を摂取し全身に循環させミトコンドリアからエネルギー（ATP）を生産させる。
酸素の摂取量が多いとより多くのエネルギーを生み出す事がでる。


🔹最大酸素摂取量を増やすには？
20秒運動➕10秒休憩を6〜7セット

この運動が有酸素•無酸素の運動効果を得られる。


🔹運動負荷は？
最大心拍の80~90%維持しつつ上記のセット数運動する。

※最大心拍の出し方
207-年齢=最大心拍

これに
0.8~0.9を✖️と80〜90%の心拍数が出せる

【読了後のまとめは？】

正直、初めは無茶苦茶辛かったです、
5セットくらいで吐きそうになってました笑

今は9セットを1日おきにしつつ心拍数を95%まで維持できています。

1日に5分とかで終わる運動なので、これ本当にオススメ💪


学びを血肉に、ありがとうございました📚🙇‍♂️


#読書記録 #HIIT