心臓血管系疾患と高強度インターバルトレーニング(VO2max向上、安静時および運動時の心拍数(HR)低下し、心電図のST(心室の全体が興奮状態となって、興奮からの回復が始まるまでの部分)低下がより高強度で起こり、左心室機能の改善が認められる)

インターバルトレーニング(IT)は、短い回復時間を挟んで、短時間の高強度運動を繰り返すトレーニング法になります。

通常、各エクササイズは乳酸性作業閾値と最大酸素摂取量(VO2max)の間の強度で行われます。
したがって、代謝物質(水素イオンと無機リン酸)が蓄積し、ホスホクレアチンが徐々に消耗するため、各エクササイズを長時間継続することはできません。

ITの2つの大きな利点は、有酸素性運動(AT

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【時間がない人向けの筋トレメニュー】一日30分未満での1週間自宅ルーチン

時間が枯渇するという病・・・

貧相な体から脱却すべく、
細マッチョを目指してトレーニング中です。

現在、体重44kgですが、目標はプラス12㎏の56㎏。
筋肉の外側に薄く脂肪が付いた
格闘家体型がゴール地点。

おそらくは
あなたも筋肉を増やしたいと
思っている口でしょうか?

ところが、
我々の前には、
多くな壁が立ちはだかっています。

そう、「時間」です。

私たちには
時間的余裕があり

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時間がない人向けの「一日4分」で効果のあがる筋トレ法「HIIT」

最も筋肉を肥大させることができる
トレーニング法は何でしょうか?

「ジムに通えばいいじゃん?」

などといった、

パンが無ければお菓子を食べればいいのに、的な模範解答は、
時間とお金に困窮している一般庶民には不要です。

そう、
短時間でお金もかからず、
それでいて効果の高いトレーニング方法が知りたい!

そんな魔法のような方法の一つに
「HIIT」と呼ばれるものがあります。

今回は、それを

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筋肉痛ならYoutubeを見ていても成長している。

最近朝のルーティンに高強度インターバルトレーニング(通称HIIT)を組み込みました。

HIITを簡単に説明すると、10数秒めっちゃ動いて10数秒休むことを繰り返すトレーニングです。
私の場合、20秒めっちゃ動いて10秒休み、これを8セット繰り返しています。たったの4分だけの運動ですが、脂肪燃焼効果が24時間続くのでダイエットにも効果的とのことです。
メインの目的は持久力の向上の方だとは思いますが

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4分バーピー(HIIT)で"15kg減量"&"腹筋バキバキ"

なんとユーチューバーの「柊(ひいらぎ)せんせー」が、たった5か月間での家での「4分バーピー(HIIT)」で、
 ■体重は15kg減量
 ■ぽっこりお腹⇒"腹筋バキバキ"
に大変身。

 HIIT(ヒット)とは、短時間(数十秒)の全力に近い高強度の負荷運動と、短時間の休憩を交互に繰り返す運動方式です。
「有酸素運動」と「無酸素運動」両方の運動効果が得られます。

■「1分のHIIT(ヒット)」で、"

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アラフォーから「7 分で」体力をつける方法

Quora で質問いただきました。ボクも来月 43 歳なので、アラフォーです!

みなさん、筋トレ、運動という回答です。ボクも HIIT をオススメしました。

HIIT とは:今話題の最強トレーニング『HIIT』ってどんなもの? そのやり方や効果を徹底解明

実際、2015 年 11 月から HIIT 続けていますが、ホント体力つきました。

例えば、高千穂峰の麓(高千穂河原)まで自転車で行き、

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#0040 鍛えてる

この1週間、スイッチが入ってあれやこれやと再稼働しはじめました。

土日はウォーキング。ピラティスに、本日は会社の唯一の福利厚生ホットヨガに。汗かいた!一キロも痩せないけど、まぁ、徐々に落ちるでしょう!(楽観的)

そして、暇な時間にHIIT。これまた四つくらいの負荷を繰り返し二セットやるものから始めてますが、門脇妃斗未先生の動画がいい感じです。

いいねぇ、燃えてきたねぇ、頑張ったねぇ♡アハハと

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短時間「HIITとスロー筋トレ」で異次元の体づくり

HIITは、全力or高速での短時間筋トレ(15~20秒)と休憩(数十秒)を1セットにして、数セット繰り返す筋トレ手法。
 45倍程度の運動効果が期待されています。

 スロー筋トレは、スクワットなどを通常よりも超スロー(1回に10秒程度)で、10回程度行う筋トレ手法。
 3倍程度の運動効果が期待されています。

 私は筋トレの短時間化と効率化のために、上記のHIITとスロー筋トレを両方別々に、週2

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たまに運動するとハマるという

丸々2ヶ月空いてしまった!!!

そんなことはどうでもいいんですが今これにハマってます。

そこまでキツすぎないレベル感と、音楽の感じが非常に良いです。今も息切れしながら書いてます。

みんなもマッスォ!

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「1分のHIIT」で、"45倍"のダイエット効果

70歳初頭といわれる健康寿命(要介護突入)を伸ばす効果的な方法は二つ
①栄養満点のバランスの良い食事(少食)
②日々の少しの運動習慣。

 なかでも、運動は全身の血行を改善し、老化予防や認知症予防には必須ですね。
 ところが、日々の少しの運動習慣のある男性は1/5程度。女性に至っては1/10という惨状(汗)

 理由は運動の時間30~1時間がとれない
というのがほとんどですね。

そこで、脚光を浴

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