アルペンスキー選手に持久系のトレーニングは必要なのか？　闇雲に走ったり、HIITをしたり、筋トレと有酸素系のトレーニングを混ぜたり、、、それって、、、本当にパフォーマンスが効率良く安全に高まっているのか？

アルペンスキーにどの様なエネルギーシステムが関わっているのか2020年の研究を基に考えます。
先ずは、人が動くにはどの様なエネルギーが必要か整理したと思います。

1.筋肉を動かす3つのエネルギーシステム

筋肉を動かす（運動する）為には、エネルギーが必要です。
エネルギーの供給システムはATP-CP系、解糖系、酸化系の３つがあります。
３つは各々が独立して働くのではなく複合的にエネルギーの供給を受けます。※２

以前、紹介した研究に出てきたのが血中乳酸濃度です。乳酸は解糖系の代謝産物として産生されます。

「全身持久力」を改善するのか？「局所持久力」を改善するのか？目的を明確にしてトレーニングしましょう。

持久力に対する生理学的知識が整理されたところで、アルペンスキーを対象としたエネルギー機構の研究を基に考えてみましょう！！

2.アルペンスキーには持久系のトレーニングは必要か？

2020年にフランスから発表された研究です。

この研究をみると、
GSには有酸素代謝系エネルギー機構（酸化系）がメインで働きそうです。
SL（特に長いSL）では乳酸系(解糖系エネルギー機構)の能力が必要そうです。

コースの強度(雪面コンディション、斜度、ポールセット、天候）により結果の変化は多少なりともあると思います。

3.まとめ

もちろんATP-CP系（ハイパワー）も外力に対するのに必要です。
解糖系（ミドルパワー）の基礎となる筋グリコーゲン量や外力に対するハイパワーは筋力トレーニングで高める事が可能です。

研究からもわかる様にSLとGSに必要な解糖系、酸化系といった持久的パフォーマンスはアルペンスキーに必要不可欠です。
それ以外でも、「スキー競技の基盤となる能力」「高いパフォーマンスの維持」「たくさん練習出来る」「高所・寒冷地への対応」と解糖系・酸化系を高めるメリットはたくさん見当たります。

トレーニング時のコツとしては、
①持久力の何がパフォーマンスの阻害要因で何の能力を高めたいのか意識したトレーニングプログラム
②持久系トレーニングと筋力トレーニングの干渉を最小限に抑える
ことがポイントとなります！！

適切なトレーニング日程やコンカレントトレーニング。
ウェイトトレーニング時の工夫やHIITのプログラミング。
などなど企業秘密？（笑）ですがその内コチラのnoteで記事に出来たらなと思います。

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