腰痛は、日本人の男女問わず最も多く見られる自覚症状であり、多くの方にとって身近な悩みです。

厚生労働省の調査によると、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病の通院患者数が増加する一方で、腰痛による通院患者数は依然として高い水準にあり、国民の健康課題の一つとなっています

一口に「腰痛」といっても、原因や症状、予防方法は人によって千差万別です。
この記事では腰痛を3つのタイプに分類し、それぞれの痛みの原因・症状・予防法について解説します。

本題へ進む前に僕の自己紹介をいたします。

現在、京都で治療院を運営中。

では、本題へ進みましょう。

①急性腰痛(きゅうせいようつう)

発症から4週間未満の腰痛のことを示します。
身近な例を挙げると、ぎっくり腰(別名：魔女の一撃)が急性腰痛の代表と言えるでしょう。

ぎっくり腰については、こちらの記事で分かりやすく説明しています。

原因

• 重たい物を持ち上げる

• 勢いよく咳やくしゃみをする

• ベッドから起き上がったり顔を洗おうと腰をまげる

※筋肉に急な力が加わることで、発生します。

症状

• 腰を前にまげてうがいができない

• ズボンを履いたり脱いだりするのに時間がかかる

• ベッドから起き上がったり、寝返りをうったりするのが困難

※ひどい場合、仕事を休まなくてはいけません。

予防方法

• 腰に負担をかける動作を避ける

• 普段から体を動かして筋肉をほぐす

• 咳やくしゃみは体を前に曲げて、ゆっくりおこなう

※腰の負担を減らす体の使い方と、急性腰痛を予防するための体操を紹介します⇩

➁亜急性腰痛(あきゅうせいようつう)

亜急性という言葉を聞きなれない方もおられると思うので、言葉の意味を共します。

亜急性腰痛は急性腰痛と慢性腰痛の間の期間、つまり4週間以上3ヶ月未満の腰痛を指します。

原因

• 運動不足

• 同じ姿勢を長時間続ける

• 睡眠不足などで筋肉の疲労が溜まっている

症状

• じっと座っていると腰が重たく感じる

• 寝転がると腰が痛くて体勢を変えたくなる

• 体勢を変えるときの痛み※急性腰痛と比較すると痛みは小さい

予防方法

• できるだけ7時間睡眠を確保する

• 急性腰痛で紹介した体操を継続する

• 時間のあるときに御自身でツボをほぐす

腰痛に対して施術をおこなう機会が多いツボを紹介します。

ツボを刺激するときの要点、注意点は以下の画像をご覧ください。
※腎兪・脾兪は両方の親指を当てて押しましょう。

➂慢性腰痛(まんせいようつう)

慢性腰痛は、3ヶ月以上続く腰痛です。
日本人の約8割が経験すると言われ、生活の質（QOL）を大きく低下させる疾患です。
※生活の質（QOL）については、こちらに分かりやすく掲載されています。

原因

慢性腰痛の原因にくわえ、

• 腰椎椎間板ヘルニア

• 骨粗鬆症(こつそしょうしょう)

• 脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)

などの病気が痛みを長引かせる原因にもなります。

症状

亜急性腰痛と同じ症状＋

• 長時間すわっていると、お尻が痛くなる

• 寝転がっていると足の先にしびれを感じる

• 腰を動かしたとき、太ももの裏に電気が走る痛み

などの坐骨(ざこつ)神経痛で困っている人も多い印象です。
※坐骨神経痛については、以下のページで分かりやすく解説しています。

予防方法

亜急性腰痛の予防法＋以下の体操をおこなうのがお勧めです。

慢性腰痛の原因として、運動不足による腹筋や下半身の筋力低下、肥満などが挙げられます。
以下の動画の体操を行うことで、筋力強化や体重減少に効果が期待できます。

ただし、以下のような場合は、運動を行う前に医師に必ず確認しましょう。

• 持病をお持ちの場合

• 腰を動かすと激痛が走る場合

最後に【腰痛で困らない日が増えますように】

以上、3種類の腰痛を紹介しました。

腰痛について理解していただき、予防方法を実践することで、

1. 生活の質が向上した

2. 腰の痛みを感じる時間が減った

3. 腰痛で困っている人に情報を教えてあげようと思った

という人が増えると、とても嬉しいです。

今後も皆様の健康に役立つ情報を発信してまいります。

Xでも鍼灸・マッサージや健康に関する情報を発信しているので、ご覧いただけると幸いです。

では、また次の記事でお会いしましょう。

最後までご覧くださり、ありがとうございました。