どもども～♪　たけちよです。

お酒が大好きな私にとっては、お酒は太るからダメ！なんて言われたら、この先の人生の1/4くらいの楽しみを奪われるのと同じくらい精神的ダメージを受けそうですｗ

そこで、今回はお酒をやめずにダイエットに成功できるか、ワタクシたけちよが世のお酒好きの方々のため？に実験してみた事も一緒に書いていきたいと思います♪

・何でお酒を飲むと太るの？
・ダイエットだからって大好きなお酒をやめたくない！
・何か良い方法はないの？

という方は、ぜひ最後まで読んでみてください♪

ナゼお酒を飲むと太ると言われているのか？

カロリー計算の記事でも少し書きましたが、アルコールは1gあたり約7kcalあります。

摂取してもそのカロリーは熱として発散されるので脂肪として蓄えられることはほとんどありませんが、飲み過ぎるとアルコールの代謝に酵素やエネルギーが使われてしまいます。

すると一緒に摂取したおつまみの脂質や糖質が代謝されず残ってしまう事により、脂肪として蓄えられてしまうので太る原因になってしまうのです。

お酒を飲むと太る理由　その２　中性脂肪が増える

アルコールを飲むと、肝臓でアルコールが代謝されます。

大量のアルコールを飲むと、その代謝に伴い肝臓での中性脂肪の合成が進んで必要以上に中性脂肪が作られてしまうと言われてます・・・が、

実はアルコール単体で適量の飲酒であれば、中性脂肪が増えることはないとも言われています。(￣▽￣)ﾆﾔﾘ

中性脂肪に関しては、飲酒時に一緒に食べているおつまみの影響を受けるため注意が必要です。

中性脂肪は糖質によって増えるので、お酒の糖質・おつまみの白米や麺類、締めのスイーツなどに特に気をつけましょう。

太ってしまう人は、お酒を飲みながら太りやすいものを食べているのが原因という事になります。

つまり、糖質の少ないお酒を飲むことにより、中性脂肪の合成を抑える事ができる！という事ですね♪

知っといて損はない。糖質の高いお酒

これから紹介するお酒は、ダイエット中なら控えたほうが良いお酒です。
糖質が多いのでお酒のカロリーが高く、飲むと血糖値が上昇します。

ビール
糖質が多いので太りやすい。できれば機能性ビールを選択しましょう。
また、アルコール度数が低く飲みやすいので大量摂取にも注意しましょう。

マッコリ
ビールと同等の糖質が含まれている。乳酸菌が含まれていて身体に良いイメージがあるが、それ以上の砂糖が含まれているのでほどほどに。

ワイン
白ワインは糖度が高いです。飲むなら赤ワインを2～3杯にしましょう。
赤ワインにはポリフェノールが入っているので白ワインより身体イイ。
※ポリフェノール＝長寿遺伝子を増やすと言われる

梅酒
砂糖が大量に含まれているので要注意。

日本酒
米からできた日本酒は白米を食べているのと同じです。

ダイエット時におすすめのお酒

ハイボール
蒸留酒であるウイスキーを炭酸で割ったものなので糖質ナシ！
ジンジャーエールやコーラで割るのは糖質が激増するのでやめましょう。

ジン
こちらも糖質が含まれないので飲んでも問題ナシ。
ただし、割りもの注意！トニックウォーターで割ったジントニックは糖質が大量に含まれますので気を付けましょう。

焼酎
原料は麦や芋、米と炭水化物ですが、お酒を蒸留する過程で糖質がカットされてるので、どれを飲んでも問題ナシ！
お湯割りは身体を温める＆飲むペースが緩やかになるのでオススメ。

ウォッカ
ジンと同じく糖質はゼロ。
こちらも割りものに砂糖が入っているものが多いので要注意

生レモンサワー
レモンは果実のなかでも糖度が低いので問題ナシ。
レモンサワーは果実をしぼった生レモンサワーと、シロップ入りのレモンコンクを使ったレモンサワーがあるが、シロップは砂糖が原料なので生レモンサワーにしましょう。

まとめ

・お酒を飲むことでアルコール分解にエネルギーが使われる為、一緒に摂ったおつまみが代謝されずに脂肪になり太る。

・ダイエット中にお酒で気をつけるべきはカロリーではなく糖質である。

・ダイエット中はウイスキー、焼酎、ジンなどの蒸留酒を飲むのが良い。
　ビール、日本酒、白ワイン、梅酒、マッコリは糖質が多いので避けよう。

わたしがダイエットを開始した時に、お酒をやめずに痩せる事ができるか挑戦した結果、お酒をやめなくても3ヵ月で10kg減に成功しました♪

ただし、基本的に飲むお酒は本格焼酎の炭酸割りをメインとして、おつまみは一切無し。

また、お付き合いで外食するときは最初の1杯はビールを頂戴しましたが、その後は甘くないレモンサワーとか、緑茶割りやウーロン割りを飲んでました。

お酒が太るというのは飲む種類や飲み方に問題があるって事ですね♪

お酒が好きだから痩せれないという方は、飲む種類を見直してみたり、私のように帰宅後(深夜)にお酒を飲む場合は、おつまみを一切無しにするなど

余計なカロリーを摂取しないようにすれば、しっかりと痩せる事ができます。（おつまみを食べない事にもそのうち慣れますよ♪）

好きなお酒をやめてまでダイエットするとなると、ストレスが溜まってダイエットが続かなくなってしまう可能性があるくらいなら、お酒の飲む種類や飲み方を見直して、楽しく続けられるダイエットをしてみましょう♪

最後に一つアドバイス。
お酒を飲む時は、お酒と同量の水分をとるのも大切。
アルコールの利尿作用による脱水を防ぐことで、肝臓の負担を軽減できます。
※ちなみに、わたしはほぼ毎晩炭酸水１L飲んでました(割る用でｗ)

では、今回はこの辺で(*´罒`*)/

【次回】40代は食事改善だけではポッコリお腹は改善しない

お楽しみに♪