たくやです！
連投です！実践編から読んでる人は一つ前に仮眠の効果について投稿してますのでそちらから読んでください。
行動には意味付けがないと続かないので^_^

それでは実践編にいきまっしょい（＾Ｏ＾☆♪

睡眠の重要性についてはわかったと思います！

それでは、1分仮眠と20分仮眠のタイミングと姿勢について説明していきます！

まずは、20分仮眠について
タイミングはお昼が最適です。
人は14〜16時に眠気のピークが来ます。
その前に睡眠の先取りをします。
昼間の20分の睡眠＝夜間の1時間の睡眠
と言われています。

姿勢は座って寝ることです。
横には絶対にならないでください。
横になると【睡眠慣性】が働き深い睡眠に入ってしまうため午後からの仕事に影響してしまいます。
座ってうつ伏せになってもいいですし、そのまま座って寝ても大丈夫です。
深い眠りにつきすぎないことが重要です。
目的は睡眠を取ることではなくて、起きてる時に良質な時間を過ごすことです！

次は、1分仮眠について
そもそも、1分仮眠の方法はどのようなことをするのか。
簡単です。目をつむるだけです！
目からは様々な情報が入ってきます。
脳に一番負担をかける情報は目からの情報です！
つまり、
目をつむる＝脳の休憩
これだけで、頭がスッキリします。

タイミングは、14時から90分おきに1分
90分おきに眠気が来る前に行うことがコツです。眠気がきてからでは手遅れなのです。

姿勢はどんな姿勢でも大丈夫ですが、楽な姿勢でとることがベストです！

みなさんはお昼寝ということで、20分仮眠ができていた人はたくさんいたかもしれませんが、1分仮眠はどこでもどのタイミングでもできることだと思います。

睡眠の先取りを意識して、
良質な時間を作っていきましょう！

以上！たくやでした(●´ω｀●)