今日も、いつもの新規事業開発とはまた違った話。

ついに、参加してたbook camp
「シン・ストレス学講座～心療内科医が教える本当の休み方」
が最終日を迎えました。

受講までの経緯はこちら

今日はその振り返りと、
現時点でのコーピングリストを
ちょっと長くなるけど
まとめておきたいと思います。

DAY4振り返り

刺さったキーワードはこんな感じ。

• 私達は既にすごい大変なことをしているから、身体に関心を向けてあげよう

• 身体と心（頭・思考）を対等な関係に

• 自分の身体を自分で触るだけで労われる

• 非活動的で背側な自分は悪じゃない（むしろ救われている）

• 火消しの技術がないなら人の心に踏み込まず「私の領域外です」と伝える

• ストイックからテキトーに

身体と心って、完全一致して
ないのかもしれない。
頭が命令したことに
従順にならざるを得ないのが身体、
と思ってたけど、そのスタンスこそ
傲慢だしおこがましいよね。

心と同じくらい、
身体にもリスペクトを持って接することが、
自分を大切に生きることなんだろうなと
気づきました。

そういえば・・・
学生時代から「ストイックだね」と
言われてた記憶が…

その生存戦略は今のわたしには
合っていないので、
テキトーでも許される・許せる経験を
ちょっとずつでも積み重ねたいです。

最終回らしく心が温まる回でした。

次に💡

コーピングリストって、聞いたことあります？

ストレスを感じたときに行う
対処や考え方をまとめたものです。

後半は、わたしのコーピングリストを
まとめてみます。

わたしのコーピングリスト

❶行動的コーピング

▼逃避系
「逃避系」の行動は漠然とした不安系の
ストレスイベントに合うかな？と思っています。

• Candy crush（パズルゲームアプリ）をやる

• 一人で外に出て洗車する🚙

• 写経する✍

• めぐりズムをつけて昼寝する＠出社時とか

• うさぎを愛でる🐰

• チョコザップに行く

• あえて２倍の時間をかける

• あえて次の一口をすぐに持っていかない

よく使うのは、
閉鎖環境時のときのCandy crush😊
時間が溶けます。いい意味で←

▼向き合う系
具体的な不安・悩み系には、
正面から向き合う系の行動が良いかな？と。

• 日記に負の感情すべてを吐き出す

• 自分ができることを考え、タスクリストに落とし込む

▼覚醒系
ストレスイベント対策、というよりは
ダウナーに落ちて這い上がれないとき
（朝の寝起きがしんどいとか）の対策はこちら。

• 朝にサボリーノのフェイスパックする

• ハイテンポの音楽をかける♬

• カフェイン入りのコーヒーを飲む☕

• 全ての予定を諦めて毛布にくるまり続ける

• 寝る前にハチミツをなめる

❷認知的コーピング

次に、認知的なコーピングリスト。
受講生や先生たちのリストに
多分なる影響を受け、もりもりになってきました。

• 「わたしの遺伝子が正常に機能してる」（生命科学的思考より）

• 「あとでnoteのネタにしよう」

• 「わたしの価値は誰にも変えられない」

• 「嫌な上司も２歩下がればただのおじ」（中村敦彦さん）

• 「身体は借り物だから大切にしよう」（菜々緒先生）

• 「10年後振り返ったら今の状態をどう感じるだろうか」

• 「これも修行だ」

• 「ゆうすけさん（鈴木先生）だったら何て言うかな？」（ゆり姉）

camp4日間を振り返っての感想

最初は、自分に合った「休み方」を
見つけてやるぞ！と
鼻息荒く挑んだわけですが、
DAY1・・・

DAY2・・・

と、進んでいく中で、
そもそもその姿勢こそが
身体に対するリスペクトが
無いことに気付かされたんですね。

休むのは、また身体を酷使するため？
違いますよね。

何のために休む？
休みたいから休む。で
いいんじゃないかと思います。

そのためには
「休みたい」という心と身体の声を
拾えるくらい、リスペクトをもって
接する関係になりたいなと思いました。
自分と。

 最後に、このcampではステキな仲間と
出会えたことも大きな価値でした。

みんなによい未来が訪れますように。

おしまい